早上7-9点之间分进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。可进行慢跑、游泳等运动，注意时长需避免超过45分钟，避免大运动量导致上午乏力。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，受到运动伤害的危险较低。因此在运动前需做热身运动，以提高体温帮助运动持续处在体温高的时间段内。
进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。
此外，如果在晚间运动，能促进生长激素与退黑激素的分泌，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、提升睡眠质量。但需在睡前2小时结束运动。因此，每个运动的时间段均有不同的优点，重点在于规律且持续。
锻炼最好每天30分钟，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
锻炼后体重增加可能是因为肌肉增加了。我们的身体中肌肉和脂肪的重量比例是3：1，同等大小的肌肉重量是脂肪的三倍重，锻炼后我们的身体会长肌肉，这种情况下体重是会增加的。而且我们的身体在锻炼的时候会储存糖原，这样体重也会增加。
首先在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说，假如你的身体在运动后储存了100g肝糖原，还要再储存上3倍的水，也就是达到了400g的重量增加。所以，你的体重也就增加了。
而且运动之后我们的肌肉会得到锻炼，肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。
锻炼后体重增加的话大家不要担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
