锻炼pc肌的坏处

1:锻炼pc肌的坏处

严格来说锻炼PC肌没有什么坏处，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产，降低剖宫产率，缩短产程，同时能明显减轻分娩后膀胱功能障碍症状。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

通常运动量多的人，饮食科学合理的人，他们的PC肌相对于其他缺乏锻炼以及饮食不合理的人有很显著的不同。pc肌锻炼如今是很多健身达人的首推项目，pc肌锻炼也不需求器材，很便当。

在社会中不乏有专门针对PC肌锻炼的人，可能由于他们的急功近利，不把握一个度，太过地去锻炼这种肌肉。在短时间内我们的身体会自动调理好，但是时间一长，这必然会对我们的身体带来很大的危害，泌尿系统也会遭到损伤。

总而言之这PC肌肉的锻炼的确值得推广，但是其中的方法一定要科学合理，而不是一味盲目的采取不正当的措施，同时一定要把握一个度。每种事务都有他自己的一个度，如果过了这个度就会适得其反。

女性锻炼pc肌的办法：收缩尿道、肛门和阴道、括约肌来锻炼；pc肌男性锻炼pc肌的办法：收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼pc肌。pc肌锻炼的意义能够处理治疗妇女产后失禁。

1:锻炼下腹部肌肉的动作

对于想要针对性锻炼下腹部肌肉的人来说，可以通过悬垂举腿、反向卷腹、仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作训练，效果非常好。

悬垂举腿动作比较简单，可以让下腹部肌肉得到十分有效的锻炼，只需让身体悬垂起来，然后做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，或者抬更高，效果会更好。

卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作，那么反向卷腹无疑对下腹部的锻炼很有帮助，做这个动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要，还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动训练，而不是惯性。

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。

锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，在俯卧的状态下同样可以做到，那么俯卧内收腿就是很好的示范。首先需要做出撑体的姿势，让双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。

对于健身的高阶玩家而言，我们可以选择腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作来训练下腹，因为在这些动作中，不仅力矩最长，下腹受力也最多，同样的还有一些训练下腹的混合动作能让我们的腹肌保持张力。

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