锻炼是早上好还是晚上锻炼好

1:锻炼是早上好还是晚上锻炼好

早上锻炼和晚上锻炼没有区别，对身体都很好，但是晚上进行有氧运动对身体更好一些。

晚上19-21点是心脑血管疾病发生率较低下的时间，这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。

晚上进行有氧运动比早晨好还有一个原因，那就是晚上人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，减肥人士如果想要提高代谢率，可以选择在晚上锻炼，在睡前1个小时或半个小时的锻炼后，有利于睡眠和提高睡眠质量。

早上和晚上适合做的锻炼有一定的区别，早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类的运动，人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥，长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

如果想要增肌，最好是在傍晚17：00－19：00这个时间段锻炼，慢跑、健身操、快步走等有氧运动的锻炼最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值，这个时间锻炼更能促进心肺机能储备的增加，蹈等需要身体柔韧性的运动最好安排在晚上，晚上的身体柔韧性高过白天。

早上锻炼要注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性，晚上锻炼应选择有合适灯光的运动场地，饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。

1:锻炼腰部的瑜伽动作

要想锻炼腰部，减去腰上的赘肉，这5个瑜伽动作可以帮助你。

第一个动作是身体右侧卧，右手肘、小臂撑地，吸气，左手伸展过头顶，双腿伸直，呼气，收紧核心，左腿抬高碰左手，动态练习15-20次，换另外一侧。

第二个动作是侧板式进入，右手撑地，左手扶髋，吸气，左脚踩地，右腿屈膝绷脚背，呼气，收紧核心，抬右腿向上，右膝触碰右大臂内侧，吸气，还原，重复练习15-20次后换另外一侧。

第三个动作是双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，脊柱逐节延展，重复练习5-8次。

第四个动作是吸气，右腿屈膝向前迈向双手间，双手向上伸直，脊柱延展，呼气，收紧核心，髋部向下沉降，髋前侧上提，尾骨顺向地面，侧腰伸展，停留5-8个呼吸。

第五个动作是双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展，身体向左侧屈，停留5-8个呼吸。

第六个动作是上个体式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸。

最后一个动作是双手撑地体后，双腿伸直进入反台式，肩膀和手腕垂直，保持核心收紧，呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部，吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部，左右交替练习，重复练习10-15次。

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