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跳肚皮舞、胯部8字运动、空中脚踏车、改变饮食习惯可以瘦腹部。白天就久坐不起,晚饭后也不愿意活动,长时间地坐在电视机前看电视,就这样导致腹部堆积过多脂肪,赘肉也就随之出现。所以要想瘦腹部最重要的是要增加运动量。
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。具体操作方法是双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,这就很大可能会引起热量入超。这样再加上摄取食物后继续坐着不动,大概率的导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多,然后都变成赘肉囤积在腹部,也就是这个形成的原因了。所以想要瘦腹部的话最好改变饮食习惯。
靠墙半蹲、V字两头起、开合跳、俯卧爬行、波比跳。
靠墙半蹲的动作要领是背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上,此时调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势;两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角。
V字两头起比较简单,平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂上举;上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字;打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力。
开合跳的动作要领是收紧腰腹,手臂用力绷紧;用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂;手臂摆动的同时跳跃;小腿尽可能放松,不可低头、仰头;手臂上抬时吸气,下落时呼气,动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
俯卧爬行要俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地;双手双脚协调向前爬行,收紧核心,不要塌腰不要弓背;保持均匀呼吸运动即可。
波比跳的动作要领是双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地;双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃,双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。
这几个动作都可以瘦腹部,在运动前要记得热身,运动结束后进行肌肉拉伸,如果做不了十几个,可以少做一些,慢慢提升做的数量。