腹肌轮多久可以练出腹肌

1:腹肌轮多久可以练出腹肌

成年男性每天使用腹肌轮运动半小时，做五组运动，每组五个，差不多锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。女性出来效果更快一些，马甲线可能很快就会出现，但是每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。

比如像腹部赘肉少的人，使用腹肌轮可以直接的锻炼腹部肌肉，所以效果也比较好，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

腹肌轮使用方式：双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握腹肌轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

熟练使用之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。这样做锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大。 

想要通过使用腹肌轮锻炼出腹肌，需要保证每次做腹肌轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

在做腹肌轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出腹肌轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

在使用腹肌轮锻炼的过程中，应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度，不要为了能锻炼出腹肌，而进行超出自身负荷的锻炼量。

1:腹部健身器材如何训练

健身房有很多器械，有些器械是专门用来训练腹部的，主要就包括了健腹板、龙门架、TRX、健腹轮和划船机。

健腹板是健身房打造马甲线和人鱼线最常用的器械，这样的健身器材不仅在健身房常见，同时在公园的健身区域也常碰到，大家可以随意的调整这个器械的高度，高度越大动作训练起来的幅度也会越大。

龙门架对于腹部的训练也是非常的明显，大家最为熟知的下腹部训练悬垂举腿以及它的变形动作，都可以借用综合架和龙门架成功地完成，并且对腹部的刺激也是非常强烈的。

TRX因为运动轨迹没有固定性，要求训练者核心力量来控制身体的稳定，所以这个动作产生的热量极高，燃脂效果也是非常不错的，并且在训练过程中，对于下腹部肌肉的刺激程度蛮大，效果会提高很多倍。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

划船机也是可以帮助瘦肚子的，也可以瘦大腿，瘦臀部，瘦胳膊的拜拜肉。划船机除了有氧外，它还是一个可以锻炼全身84%的肌肉群的肌力耐力训练器械，对我们肌肉力量的锻炼有着跑步，骑行等难以匹及的好处。

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