腹肌不对称怎么办

1:腹肌不对称怎么办

发现腹肌不对称，通过正确的运动就能够纠正，可以做平躺卷腹、抬腿上顶、哑铃单侧提拉、绳索转体等动作，其实腹肌不对称的原因，可能是先天因素，或者动作姿势不对称导致的。

平躺卷腹：首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起，双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，在这个过程里一定要收缩腹部，用腹部发力才能更快的抬起来。

抬腿上顶：平躺在地板上放松呼吸一下，然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起我们的腿先并拢起来，然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留，并且用力上踢一下，然后在把腿慢慢放下来。

哑铃单侧提拉：两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上。身体向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要保持髋部不动。利用侧腰的力量，将哑铃拉起来。

绳索转体：首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体侧对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作。

1:腹肌不明显怎么练

腹肌不明显可以通过针对腹肌的力量训练练。在训练过程中需要注意，在健身中不可以使用一种动作进行练习，同时也不可以从单一角度锻炼，使刺激肌肉的角度单一。要经常改变锻炼计划，同时注意的是把握训练动作的规范性，全方位刺激肌肉。

腹肌不明显可能是体脂率较高。腹肌作为耐力型肌肉，想要练的很明显，不仅仅是练就行了的，还需要注意体脂率的降低，女性的正常体脂率在20—25，体脂率在20左右是可以看到明显的腹肌的，但是不要太低，一般不能低于17，。如果腹肌没有明显的体现的话，应当首先考虑一下是不是自己的体脂率太高了。

健身球俯身屈髋。身体俯卧姿势，双臂伸直支撑在和健身球同高的凳子上，双腿向后伸直，健身球放在小腿的前侧，支撑身体的重量，双脚勾住羊脂球。收紧腹部肌肉，使髋部屈曲，双脚将健身球向腹部推进。当腹部收缩到最大限度时，顶峰收缩2秒，然后双脚前脚掌缓慢将健身球推回到起点，重复动作。训练强度做3组，每组做8-10次。

跪姿卷腹。身体保持跪姿，背部绷紧，脊椎处于中立位，大腿垂直地面，屈肘双手握住绳索的两端，头部卡在V形把手的中间，上半身稍微前倾。保持身体的稳定，双手向下拉动重量，同时头部跟着向下，使头部贴近膝盖，最大限度的收缩腹部。保持动作2秒，然后慢慢将重量降回到起点，重复动作。训练强度做3组，每组做8-10次。

反向卷腹。身体仰卧在斜凳上，双臂屈肘向后，双手握紧凳子的两侧，双腿屈膝使大腿和小腿保持垂直。收缩腹肌使下背部和臀部向上抬起，双腿稍屈膝。当到达最高点时，保持动作2秒，然后在腹肌收缩力的控制下，慢慢降下双腿回到起点。训练强度做2-3组，每组做10-12次。

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