腰腹肥胖可以通过运动加控制饮食的方法减肥。如果想要减掉腰腹的赘肉切忌一定不要节食。减肥期间可以改变自己的饮食方式，每天至少保持基础70%的摄入量，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物摄入，这样才可以保证我们的腰腹部脂肪不会流失。
减重期间一定要控制糖分摄入，多吃蛋白。糖分是肥胖的元凶，减腰腹部的期间一定要拒绝一切蛋糕、冰淇淋的诱惑。同时减重期间不可以不吃肉，我在减重期间丝毫没有控制肉类摄入，但是烹饪方法坚持少油少盐。
建议腰腹部肥胖较为严重的先减脂减重再增肌。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。
力量锻炼可以在减脂的基础上增肌，使腰腹部更加纤细。有氧运动可以每天进行锻炼，力量训练我基本上是练两天休一天。因为力量锻炼过程中需要给肌肉休息和生长的时间。力量训练的期间要增加蛋白质的摄入。
日常生活中也可以通过正确的坐姿燃烧腰腹脂肪。坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子保持腹部肌肉紧绷。呼吸时要使用腹式呼吸法，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，最开始可能会不习惯，可以逐渐养成腹式呼吸的习惯，可以使自己的小腹肌肉变紧实。
可以通过运动和控制饮食来减腰腹部脂肪。想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。我比较喜欢的是HIIT（高强度间歇性训练），可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
