按摩瘦腹法：这是一种最常用的腹部瘦腹法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30——50下，每天按摩1次。
粗盐瘦腰法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
靠墙站：同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
变形的仰卧起坐：变形的仰卧起坐这个动作对于那些下腹部脂肪非常多的女性减脂有着特别好的效果，具体动作是大家可以躺在床尾，臀部以下保留在床外面，然后膝盖弯起使得大腿放在腹部上方，双手伸直在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。下面就是腰腹部大力，慢慢从1数到10，将腿部往前伸直，脚尖务必朝上，使得自己的身体形成一条直线。
单腿搭桥、背压床、仰卧抬腿、仰卧空中蹬车、骆驼拉伸等动作都可以锻炼。腰椎间盘突出在锻炼时，除了激活稳定肌肉，大家还要锻炼深层肌肉，因为只有深层的肌肉激活了，才能给予脊柱更好的支撑。
单腿搭桥可以激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。动作要领是一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。
背压床时仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。
仰卧抬腿能锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。仰卧在床上，双手抱头做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面，身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的先练习卧式拉筋。
仰卧空中蹬车锻炼下腹肌同时也能锻炼上腹肌，同时对腿部也有一定的锻炼，改善脊柱的稳定性。仰卧在床上，上身微微抬起能感受的腹肌的用力，双下肢抬起，下肢轮流屈腿靠近胸部，像骑自行车，下背部紧贴地面，全程背部腿部不着地。
骆驼拉伸时初始位置使你的手和膝盖向上伸展。仰望天花板，吸气并逐渐挺腰。通过呼气并缓慢地使脊椎变圆，同时用双手向地板处用力，并稍微弯曲脖子以看着双脚，来遵循此步骤。
