腰部赘肉怎么减

1:腰部赘肉怎么减

想要减掉腰部赘肉，可以自己学习一些减肥操，或者一些瑜伽，这些能够让身体的肌肉变得更加结实，也能够让脂肪慢慢消耗，从而起到减脂的效果。

很多人在平时上班的时候吃完东西就会让自己坐在电脑前工作，长时间久坐会让腰部反对饥饿让赘肉形成，所以在平时要尽量避免让自己吃完就坐，可以在吃完饭后适当的站立以及运动。

想减要不赘肉可以选择一些锻炼腰部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够让腰部的脂肪快速被消耗，从而在短时间内让腰部肌肉消失。

在平时尽量不要让自己喝各种饮料，也不要让各种饮料代替白开水，白开水能够促进身体新陈代谢，帮助排出一些毒素，而且白开水没有含热量，如果经常用饮料代替白开水会让饮料中的热量让身体脂肪过多。

大部分人都不喜欢喝白开水，可以选择一些绿茶，绿茶能够帮助消除脂肪，防止辐射，也是一种替代白开水的好饮品，而且它所含的热量比较低，不会对减肥造成影响。

腰上的赘肉是一点一点的吃出来的，因此想要消灭掉赘肉，那也要一点一点的减下去，是急不来的，因此坚持、坚持、再坚持才是消灭赘肉的王道。

1:腹外斜肌锻炼方法

腹外斜肌锻炼方法其实有很多，我推荐的主要是五种，分别是侧平板支撑划船、绳索器械推压、仰卧侧腿卷腹、侧身平板撑收腿、钢线拉力器站姿转体。

我们在进行侧平板支撑动作训练时可以很好地募集到你的横向稳定肌群腹斜肌，在侧平板支撑动作的基础上，我们不做常规的侧屈动作，而是去做侧平板支撑划船，这样我们身体的横向核心稳定剂就是在真正地对抗横向的侧屈。

绳索器械推压有很好的抗旋转训练作用，因此它也就对腹斜肌有很好的刺激作用，你在训练时可以单膝跪地、双膝跪地或采取站姿，你在训练时，要保持脊椎的自然中立，收紧核心，双手抓握握把向前推压。

仰卧侧腿卷腹就是仰卧侧腿位，反复做上身胸肩部仰抬动作，侧腹收紧，尽量挤压，除了能锻炼腹外斜肌外，受体位作用，还能兼顾腹直肌的锻炼。

侧身平板撑收腿比较复杂，侧卧单肘臂支撑，针对侧腹部，做单腿收抬动作，同侧肘和收腿膝相碰，用力收缩侧腹肌。

钢线拉力器站姿转体主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，调整器械滑轮高度与肩同高，站在器械一侧，双脚自然分开，双手紧握把手，肘关节微屈，挺胸收腹背挺直。做转体运动时呼气，转体至腹外斜肌充分收紧，身体还原时吸气。练完一侧后，换另一侧练习，注意整个过程躯干不要倾斜。

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