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喝肠清茶有辅助减肥的作用,但是减肥效果一般。这是因为肠清茶是一种以减轻肠道负担,增加肠道蠕动促进排便的茶水,针对于排便困难、便秘、宿便比较多的人群,喝完肠清茶很多人觉得体重减轻,其实是由于身体宿便排出以后减轻的,不是脂肪减少了。
市面上的肠清茶的主要成分为桑叶、百合、决明子、桑葚等中药材。通过饮用肠清茶能够对宿便进行浸泡、软化、分解,自然脱落,24小时后就开始排出黑褐色呈豆腐渣状、恶臭难当的宿便。
同时肠清茶还能养肠护肠,其有效生物活性成份能平衡肠内菌群,滋润养护干涩、粗糙、有毛刺的肠道,修复受损的肠道粘膜,调节肠道蠕动功能。
没有便秘或者排便比较好的人群来说,是不建议长期或者是大量饮用肠清茶的,因为肠道会进行自我调节,如果肠道功能比较好的情况下再去喝肠清茶,由于过多的加速肠道的代谢这样就会给肠道增加负担,时间长了会出现肠道功能紊乱的情况。
另外,长期服用肠清茶会产生副作用,引起肾脏损害,导致内分泌失调等。要减肥,一是要严格控制饮食,少吃巧克力、蛋糕、肥肉等高脂肪、高热量食品;每顿饭要控制在七、八分饱,晚餐尽量少吃或不吃,配合有氧运动来减肥。
股二头肌锻炼方式有高抬腿、高箱踏台阶、深蹲、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、直腿硬拉。
高抬腿主要训练跑步力量,长期练习可以扩大步幅,提高下肌肉群的蹬撑能力。动作保持上身挺直,目视前方,两腿交替抬至水平,注意大腿与小腿也要成直角。
高箱踏台阶在于锻炼大腿和臀部力量,找到适合自己的台阶,背杠铃负重,一脚踏上台阶,另一脚顺势提膝,注意收紧腰腹,保持上身直立。
深蹲能锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌,它们是大腿后侧的肌肉群。深蹲时,用你的手紧紧抓住大腿后部,这时你就会感受到大腿后部的肌肉正强劲有力地收缩。深蹲可以演进为哑铃(或杠铃)深蹲,同时股四头肌和股二头肌,深蹲作为腿部锻炼的王牌动作。
俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作,俯卧在一个腿弯举器上,保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。
坐姿腿弯举就是坐在腿弯举机上,小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
直腿硬拉是两脚开立,比肩稍狭,向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直,收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到自己感觉腰背无法再向下方。