练出腹肌之后的好处非常多，具体表现有：增强免疫力、缓解压力、养成易瘦体质、强化和锻炼意志力、改善姿势等，这对于身体健康来说是非常重要的。
如果想要练出腹肌，说明全身的体脂都不会太高，这样的身体不仅强壮，而且免疫力可以得到一定的增强，免疫力一旦增强，在平时的时候就不容易生病，身体不容易生病的话，好处可是非常多的。
在练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌。这种物质在分泌的过程中，会让人感觉特别愉悦，当人感觉愉悦了以后，如果工作或者生活中有一些压力，就可以得到一定程度上的缓解，压力得到了缓解，精神状态也就会更加的好。
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助养成易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的，比如练腹肌减肚子效果就非常小。
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。
腹部训练可以帮助增强脊柱周围的肌肉力量，并可以正确分配体重，从而改善姿势，保持良好的姿势还可以帮助提升一个人的自信心，对于身体健康来说也是非常重要的。
正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。
屈腿仰卧起坐可以帮你练出腹肌，仰卧，上半身贴地，双臂屈肘置于胸前，双腿屈膝，双脚踩地，保持身体稳定，腹部发力带动上半身向上卷起，注意起身顺序依次为肩部、上背部、下背部。
起身至动作顶点，稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后主动控制速度依次反方向还原。注意动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，如果感受有困难不要勉强，让下背部保持贴地，以卷腹的方式完成。
深蹲跳也是很好的锻炼腹肌的动作，双脚宽距打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身时向上跳起。
双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，来完成下一次动作。注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲。
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。
腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
