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练腰的动作有哪些

女人资料网  发表于:2022-06-20 20:15:48
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1:练腰的动作有哪些

腰部是支撑人体运动的重要部位,可以通过前屈后伸、拱桥运动、深蹲、仰卧起坐、转呼啦圈等方法进行练腰,这几个动作保持的时间越长越好,对于腰力的提升效果十分明显。

前屈后伸:双腿分开站立,与肩同宽,将双手叉腰,然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定,而且前屈和后伸的动作一定要充分,要做到位,再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

拱桥运动:平躺在床上,双腿弯曲,把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部,如拱桥状。锻炼一段时间之后,可将双臂放在胸前,只用双脚和后头部为支点来锻炼,每次锻炼10~20次。

深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上,然后再下蹲,不同人的下蹲深度有所不同,可以根据自身情况适当调整,重复10至15次左右。

仰卧起坐:这个动作相信每个人都会做,可以练习腹部和腰部的力量,同时也对全身血液进行充分循环。想要这个动作练习的最大效果,可以利用腹部肌肉和腰部肌肉来控制住自己的双腿,不向上抬起,让自己的发力点放在肚子上和腰部上,这样是最大的健身效果!

呼啦圈是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动,这个动作不在于转动多少重量的呼啦圈,而在于这个扭腰的动作,可能在做了几天呼啦圈运动后,肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛,这也是很正常的,只要做到腰部的扭动,就能起到练腰减肥的效果。

1:练腹肌之前需要减脂吗

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。本身就太过肥胖或者腰腹部赘肉比较多的人,最好是先把腹部的脂肪减掉再练腹肌。而本身不胖的人,并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。

练腹肌前要减脂的话,主要就是需要把腹部多余脂肪给减去,可以通过一些有效的运动来达到目的,比如慢跑、空中蹬单车还有卷腹都是不错的减脂运动。

一般来说,有氧运动是具有很好的减肥作用的,而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪,自然也能减去腹部赘肉。可以每天进行30-40分钟的慢跑,一周慢跑3-5次,这样就能很好的达到减肥效果了。

空中蹬单车的动作还是比较简单的,躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,双手打开。将腿抬起,缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体,用右肘关节触碰左膝,下背部不能离地,呼气抬起上身,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

不管是练腹肌还是减腹部脂肪,都是需要长期的坚持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的见到效果。


练腰的动作有哪些 网友评论:

网友:赵断:那自然慢慢玩玩。
网友:孙课珏:手中出现了传讯令,直接联系:“魔祖,我是东伯雪鹰。
网友:汪立:  失去神霄剑之后,南宫封心中已经凉了半截。
网友:胡精缤:朝前方伸了过去,对这未知之物显然得更小心点。
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网友:张肖埠:
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