怎样锻炼胸肌

1:怎样锻炼胸肌

可以通过针对性锻炼腹肌的运动来练胸肌。比较好的运动有俯卧撑、飞鸟、卧推。我们可以选择2-3个动作组合一组。为了获得较好的效果，每隔3至4周可以轮换新的动作。

俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果，主要变化有手掌间距以及脚的高度变化。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。

飞鸟是锻炼胸部肌肉为主的负重训练，飞鸟可以让左右两边胸肌更加合拢。最简单的设备可以利用弹力带或者哑铃，当然飞鸟机以及蝴蝶机也可以。我比较常做的运动是哑铃飞鸟。斜哑铃飞鸟，动作要领基本与哑铃飞鸟一致，不同的是哑铃凳的角度为30-45度。

仰卧于水平的哑铃凳上，双手握持哑铃，掌心相对，推起直至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微微弯曲，下降的位置为手肘略低于身体水平线处。在过程中，手肘是重要保持弯曲，能够感受到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。??

卧推主要着重于胸大肌的训练，其中改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳锻炼中胸，凳向上倾锻炼上胸，凳向下倾锻炼下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，放凳上则可以一并锻炼腹部肌肉。

1:怎样锻炼能减掉大肚子

坚持仰卧起坐、高踢腿、体转运动、平板支撑以及跳绳等锻炼方式都是可以减掉大肚子的。

仰卧起坐：仰卧起坐是瘦肚腩最为显著的一种方法之一，很多人都知道仰卧起坐是减肚腩的好方法，但是这里要注意的是大家在平时做仰卧起坐的时候一定要避免空腹以及饭后。

高踢腿：高踢腿的动作可以保持肚腩的脂肪层一直处于运动燃烧的状态，可以让人的腰腹部弹性得到充分的增强，对于肚子上的皮肤也有着紧凑的作用，尤其是对于肚子上的赘肉来说，这种运动是极为合适的。但是

体转运动：这里要注意的是一定要在做体转运动的时候使用腰腹部的力量左右转动，而不是用腿部的力量，很多的人士比较懒惰，在做动作的时候也是有一下没一下的，这种做法其实是没有一点作用的，一定要使用正确的动作和发力点，只有这样正确的坚持才可以摆脱肚腩的纠缠。

平板支撑：平板支撑是减肥的人都比较喜欢做的一项运动，因为它会使全身得到锻炼，尤其是腹部。做平板支撑也要注意姿势的正确与否，一定要使肩部、腰部以及后脚跟处于一个水平线上，这样的效果会非常的好。

跳绳：这是一项全身运动，但对腹部的作用也比较大，严格的说并没有绝对局部瘦肚子的减肥方法，只要是有减肥计划，全身都会得到管理，只不过再附加一些针对腹部的运动训练，可能对腹部作用更大，但练习这种全身类的运动时，腹部也能被得到管理。

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