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怎样锻炼才有腹肌

女人资料网  发表于:2022-06-15 19:41:57
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1:怎样锻炼才有腹肌

吊杆提膝、空中冲刺、健身球负重卷腹、反向卷腹、健身球俯身提膝。

在做吊杆提膝的时候,双手握在杆上,双脚交叉,通过骨盆的力量带动骨盆和膝盖向胸抬起90度,用骨盆发力不要用腿发力,想要增加吊杆提膝的难度,可以在双脚之间加个哑铃或者加一点阻力,在抬高骨盆的时候,保持双腿直立,膝盖不要弯曲,提至腿与地面平行的状态,这样能大大提高难度。

空中冲刺是将双手撑在杠上,骨盆和双腿悬空,做这个动作要全神贯注,动作至少要保持30秒,进阶版是负重双杠臂屈伸加提膝,做进阶版的时候,在双脚中间加一个哑铃,双腿弯曲,通过核心力量带动臀部,骨盆一起往上;膝盖上抬的同时上半身稍微下倾,这个时候下腹部会有强烈的收缩感。

健身球负重卷腹可以很好的练到下腹部,将卷腹动作移到球上做就可以了,如果要做进阶版的,可以用手举一块杠铃片负重,负重要处于胸部偏下和腹部偏上的正上方,然后再做卷腹。

反向卷腹是平躺在地上,双膝并拢,腿弯曲90°,掌心朝下,收紧腹部力量,用下腹力量将臀部抬离地面靠近胸部,再回落,回落后腰一定要紧贴地面,要让骨盆动带动腿。

健身球俯身提膝类似于俯卧撑,将脚放在健身球上,手臂、肩膀稳定不动,做滚动提膝的时候,上半身保持不动,下半身不断向上半身靠近。

1:怎样锻炼才能把肚子上的肉减掉

每天坚持做半个小时至一个小时针对腹部的运动,比如西西里卷腹、空中蹬车、仰卧交替抬腿、平板支撑等,除了锻炼外,还要调整自己的饮食习惯,少吃高热量的食物,比如炸鸡、汉堡、蛋糕等,多吃富含植物纤维的食物,例如芹菜、地瓜等。

定期做收腹运动可以促进腹部脂肪燃烧,活动腹部的肌肉,腹部肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉,同时这些运动不仅可以帮助减肥,还可以帮助人体的肠道加速蠕动,促进人体的排泄功能。

做西西里卷腹时,仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实,双臂向上伸直,双手交叉握紧,用腹肌的力量缓慢卷起上半身,不能用手臂借力,手臂只需要竖直上举,用力举高即可,而下背部始终贴紧地面。

做空中蹬车时,仰卧在瑜伽垫上,双臂紧贴地面,双腿抬起与地面呈30°,脚尖向上绷直,双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不要用力蹬腿,下背部始终贴紧地面,全程保持均匀呼吸。

做仰卧交替抬腿时,要仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,头微微抬起,双腿伸直,勾起脚尖,双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下,保持上身固定,脖子不要发力,腹肌始终保持紧绷感。

做平板支撑时,俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持自然呼吸,肩部、背部、臀部、腹部都要有紧绷感,其中腹部最为强烈。


怎样锻炼才有腹肌 网友评论:

网友:谢颖:如今他炼到了十九色火,已然到了瓶颈,无法突破。
网友:段谵:那么修行者宇宙就根本没法斗了。
网友:潘崇克:韩云笙从断崖另一方攀爬上来。
网友:汪战:  “事情总是具有两面『性』,不见得客人少就是坏事。
网友:陈裙:东伯雪鹰盘膝坐在蒲团上,一旁的侍女颜瑜却是将酒水恭敬放在条案上,也帮忙将酒壶给温热,颜瑜好奇看着自家公子:“公子出生不凡,不过从来没见他喜欢任何女子,也从未去过烟云楼享乐,待人平和,几乎一直在修行。
网友:乔悌茎:御风峻山此刻心底反而满是狂喜!
网友:董谒钻:身体皮肤大量伤口,肌肉枯败,骨头都是无数裂缝。
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