要根据紫外线强度、户外活动多少、肤质来选择防晒霜。夏季紫外线相对强烈，要选择防晒倍数较高的防晒霜；冬季可选择倍数较低的防晒霜。如果是户外工作者，或者进行户外活动的时间较长，建议使用防晒倍数较高的防晒霜。皮肤敏感需选择物理防晒霜。
防晒霜的防晒倍数代表着防晒霜的防晒能力，与防晒霜的持续时间无关。当防晒霜中的紫外线吸收剂吸饱了阳光后，就失去了有效的防护作用。一般来说，化学防晒剂需要每隔2-3个小时补充一遍。物理防晒剂需每隔3-4小时补充一遍。大部分的防晒霜都是物理防晒剂和化学防晒剂的组合，因此笼统来说，每隔3小时左右要重新补充防晒霜。
防晒霜防水性的检查是非常重要的，因为这样能有效避免雨天无法防晒的现象。好的防晒霜甚至会在你雨天出行时，雨落在脸上，回来后甚至脸上还未弄糊，当然这只是一个比方，你选择时可以涂抹均匀于手背上，然后滴几滴水，水仍然呈现水珠形状。时间越长水珠形状还未变，说明该防晒霜防水效果比较好。
防晒霜的防渗透效果检测也是非常必要的，自然隔离的防晒霜擦在脸上会薄薄的和外界隔开，对皮肤起到更好的保护作用。既透气又具有良好的渗透性，也就是说它不会随着皮肤毛孔扩张而渗透到皮肤里层，这才是好的防晒霜。
可以通过运动来锻炼下肢力量。深蹲是最佳锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力，进而提升你的核心稳定性。
最基础的是无负重深蹲，两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
弓箭步蹲可以很好的锻炼臀大肌和腿部肌群。这个动作很简单，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。
要让腿部有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的方法，每天坚持跑半个小时，效果会很好的。跑步不仅是腿部的锻炼，也会增加心肺的功能，慢慢调和腿部会越来越强壮的。
也可以尝试30～60米加速跑、变速跑。主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
台阶跑也是很好的锻炼方式，根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
