怎样跑步才能瘦腿不长肌肉

1:怎样跑步才能瘦腿不长肌肉

想要只减脂不长肌肉，那么需要在跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。

蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。

跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。

用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。

完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。

1:怎样辨别爱敬气垫的真假

爱敬气垫的真假可以从气垫的外壳颜色、底部、盖子内部来辨别。我通常是看气垫的膏体，正品的膏体做的非常精致，拉花很流畅，边缘部分也很细腻、干净。假货的膏体拉花很粗，会有一些生硬的转折，边缘也没有那么整洁。

饼盒的颜色区别：正品外壳其实是偏粉调一些，而假货的则是偏白色调，白色款的外壳颜色偏米色，假货的颜色比较白，黑色款正品的外壳颜色深；假货的外壳颜色泛灰。另外就是中间的文字，正品的这些字相对更粗且颜色更深，整体清晰明显，字母金色有光泽。反之假的字就淡了一些，显细且不如正品清晰，字母没有光泽。

正品的底部贴纸厚，字母印刷清晰，批次灰色喷墨；假货的底部贴纸薄，外圈切割有毛边，批次白色印刷。正品的丝带有光泽，包边走线精致严实，字母清晰，线条流畅；假货的丝带没有光泽，包边稀疏，字母线条断续。

正品盖子内有个字母加数字的代号，代号下面的两条杠，假货的数字找不到了，代号下面的两条线却比正品的要突出和明显。正品饼盒内部的做工是比较标准的，看上去就会很光滑，而假货则是坑坑洼洼的，粗糙的感觉十分明显。正品在镜子的边缘处是有个凹槽的，而假货在相同位置是光滑的，什么都没有。

爱敬气垫是粉凝霜的质地，几种颜色粉质混合形成拉花式。按压取粉的话会粉质会不均匀，量会比较多，上脸后会比较厚重，假面。我使用时是以打圈圈的方式，少量多次取粉，然后按压式上脸，就会比较轻薄服帖。

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