悬挂、吹风机吹、熨烫、使用去皱剂等方法，都可以改善皮衣上的褶皱。平时在穿皮衣的时候，需要用心的保养，这样才能增加皮衣的使用寿命。
悬挂：
穿皮衣的时候，由于关节的位置要活动，所以皮衣上难免就会出现一些褶皱。不穿皮衣的时候，一定不要把皮衣直接扔在一边，这样会让皮衣的褶皱更加的严重。建议大家把皮衣用衣架悬挂晾起来，这样可以让皮衣利用自身的重力，皮子得到了舒展，皮衣上的褶皱也会减轻很多。
熨烫：
衣服出现褶皱，用熨烫的方式去皱是最简单和直接的，但是由于皮衣面料的限制，所以是不能直接接触高温的。建议在皮衣上面铺一层毛巾，然后把熨斗调到低温，再用熨斗进行熨烫即可。
如果没有熨斗，也可以用水瓶装入热水，用瓶身在衣服上来回推压即可。
使用皮衣去皱剂：
对于皮衣上面的褶皱，如果想要去除，是可以通过使用去皱剂来去除的。把去皱剂均匀的喷在皮衣上，然后把皮衣挂在干燥通风的地方，24小时左右皮衣再穿的时候，褶皱的位置就会舒展开。这是非常简单的一个方法。
我在健身的时候，上半生比较瘦，因此找了很多练肩膀的动作，比如说过头推肩、哑铃侧平举、折刀俯卧撑、自重侧平举和蝴蝶机反向飞鸟。
在肩部训练中，站姿推肩是必不可少的复合动作，有杠铃站姿过头推肩，哑铃站姿过头推肩，坐姿杠铃推举，坐姿哑铃推举。事实上，站姿过头推肩的动作甚至被证实比哑铃前平举要高41%的动作效率。
哑铃侧平举是着重用于训练肩膀中束的训练，对肩部变宽的一种非常高效方式。身体前倾，使三角肌中束肌肉募集在力线上，在上斜凳进行训练，也是相同的训练逻辑，在这两个动作下，我们都确保肩部略微向外旋。
折刀俯卧撑要把屁股翘高，把身体尽可能的折起来，你的上肢和地面越垂直三角肌的训练效果越好，可能有的朋友在做这个动作时会感觉大腿后面有点紧，伸不直，那么你可以踮起脚来尽可能的让上肢和地面垂直。
做自重侧平举这个动作的时候要注意先在胳膊上套个塑料袋，主要是把胳膊肘套住，因为一会主要是用胳膊肘摩擦墙壁，套塑料袋之后能避免自己的胳膊被磨秃噜皮，这个动作建议做4组，每组15次。
与坐姿划船和高位下拉相比，蝴蝶机反向飞鸟可让三角肌后束获得更多的肌肉激活与募集，也意味着把这个训练动作放在自己的训练计划对于三角肌后束的发展至关重要。
