只减肚子是很难做到的，我可以教大家全身减肥的办法，只要全身瘦下来了，肚子也就瘦了。这几招分别是空踏单车踢腿、平躺抬腿、调整饮食内容、每天保持1小时运动和隔天一组虐腹训练。
空踏单车踢腿就是坐在瑜珈垫上，上半身微微向后倾，双手手肘向后撑地保持平衡，维持身体水平与地面在45度位置。接着双脚离地并往身体前方来回踢腿，留意要用腹部力量维持身体不摇晃。想加强瘦身强度，可在踢腿动作中加入「弹力带」增加阻力。
平躺抬腿就是先平躺在瑜珈垫上预备，在确定肩、腰及臀要自然贴平地面后。开始收紧腹部核心出力，双脚保持并拢抬升到与地面垂直、形成L型后再放下，但要留意脚跟放下时不要碰触到地面。
饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉。
我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。
对于男人来说，想让小腿变得粗壮，可以坚持做踮脚走路、踮脚提升身体、高抬腿、杠铃深蹲以及直腿硬拉等动作，做好腿部的训练可以对全身肌肉起到一定生长的作用，也能达到增肌的作用。
踮脚走路：两只手各握一只哑铃，胳膊垂直向下，然后踮起脚后跟，用脚尖走路，坚持60秒。切记，身体要保持直立。这项运动不仅为了锻炼小腿，还能提升心血管方面的健康。哑铃的重量根据自己的能力进行选择，要保证训练不被中断。
踮脚提升身体：站在一个坚固的盒子或者其他物体上面，脚后跟悬空，身体保持直立。脚跟逐渐向上抬升，用前脚掌支撑着身体，然后缓慢的落下脚后跟，时间大约10秒钟。每组做15次，每天可以做三组。
高抬腿：相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉。
杠铃深蹲：两条腿和肩膀一样宽，挺起胸膛，展开收腹，将杠铃放在脖子上，双手抓住杠铃。坐在臀部后面，跪下来，蜷缩到大腿与地面平行，然后站起来恢复到原来的位置。在做整个动作的时候，背部一定要伸直。
直腿硬拉：双脚站在与肩膀相同的宽度，挺起胸膛，展开收腹，双手抓住，杠铃放在身体前面。挺胸收腹，两条腿必须伸直，弯曲臀部身体，将上半身向前低下，双手紧紧抓住杠铃。收紧臀部肌肉，脚后跟挣扎着站起来，双手紧紧抓住杠铃站起来。
