平板支撑每天能练多久

1:平板支撑每天能练多久

不同锻炼基础的人每天练平板支撑的时间不同。以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练3-4组，组与组之间间歇不超过20秒。没有锻炼基础的人刚开始练习时，最好每次锻炼分3组做，一组坚持40秒左右，做完一组休息30秒左右继续。

平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，所以平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉腹横肌，在我们平常肉眼可看腹肌的下面。

平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可，千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

平板支撑是我最喜欢的运动。因为平板支撑受场地限制小，而且练习会提高我们的核心肌群，它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

1:平板支撑的正确姿势

做平板支撑的时候，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑能够塑造完美身形，减掉你的小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。只有姿势对了，才能达到良好效果。

在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫，在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。需注意，做平板支撑的时候不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。

对于做平板支撑时，动作必须要达到合格，相反则会达不到人们所想要的效果，如若达不到那样的效果，便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时，某些关节发生响声，就要立刻停止支撑，如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛，这样的危害会更加的大。

平板支撑的练习，不仅能改善身体的线条外，还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此，在你坚持锻炼平板支撑一段时间和，你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿，都能够得到改善。

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