平板支撑一天做8-10分钟就可以。每天做一组，一组4次，每次时间控制在2-4分钟就好。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿态，可以有效的去锻炼身体的主要的肌肉群。
很简单的一个动作可以大大的增强我们身体的肌肉群，提高我们的意志力，这样不仅仅可以帮助我们达到我们想要的效果还可以大大的增强我们的身体素质。
俯卧，两臂弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬在地面上，身体悬空于地面之上，整个身体的上肢跟腿部的位置处于一个平面上，收紧自己的腹部，调整好自己的呼吸，两眼目视地面，此动作可以进行多组。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组，一次运动做2至3组平板支撑，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。
在减肥过程中，经常做平板支撑可以瘦肚子、紧实手臂肌肉、瘦臀部、瘦腿、瘦背等。平板撑运动对身体的很多部位都有很大的帮助，对于有需要的朋友，每天坚持平板支撑至少10分钟，一段时间后身体状况会越来越好。
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
在做平板支撑运动时，身体需要始终保持在一条直线上，即便是臀部也不能向上翘起，这个过程中臀部同样需要协助发力，因此练习平板支撑是可以帮助瘦臀的。
平板支撑的练习过程中，只有手肘以及双脚接触地面的，这个过程中腿部需要始终保持绷直的状态，你会感觉双腿有发酸发热的感觉，是能够有效刺激我们腿部肌肉的，因此长期坚持下去也可以瘦腿。
在做平板支撑练习时我们双手支撑身体起来，此时我们背部向两侧拉伸，对背部肌肉也有明显的锻炼效果。经常进行平板支撑锻炼，能够让背部肌肉能够变得更加明显，并且还能够有效改善驼背的问题，对改变不良体态还是非常有帮助的。
