平板支撑对腹肌锻炼有效果没

1:平板支撑对腹肌锻炼有效果没

平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的锻炼，可以使身体的线条更加柔和、漂亮，平板运动可以锻炼全身。

另外，做平板支撑应该由浅到难，最初要坚持30秒以上，时间长了可以坚持到5分钟，分组运动，这样在运动间歇的过程中，使肌肉更好的成长，对身体的益处还是很多的。

对于身材比较瘦小的女性来说，或者身材比较瘦小的男性，肚子上没有什么赘肉的，你通过这种方式去锻炼无可厚非，因为你身上不承担什么太大的压力。

但如果说你肚子上的赘肉挺多的，然后你本身的体重也比较大，做这个活动的时候，你的胳膊承担了过多的压力，因为你胳膊不承担压力，单纯你凭你的肌肉规模根本不足以支撑起你的身体，这个时候更多的就是胳膊很费力，但是你肚子能起到的锻炼效果非常有限。

想要锻炼出腹肌，如果你本身肚子的赘肉不是特别多的情况下，就是稍稍有一点赘肉，突出了一点，男性女性都可以通过仰卧起坐卷腹运动这些基本的活动来消耗身体的脂肪，因为这些对你的肌肉发力技巧没有什么特别高的要求。

只要你感觉是自己的肚子在费力那就可以了，对其他部位的肌肉没有什么要求，但你要是通过平板支撑或者健腹轮这些方式去锻炼的话，他对你胳膊的肌肉对你肩部的肌肉乃至背部的肌肉都有一定的要求。

1:平板支撑怎么样才可以坚持时间长

在做平板支撑运动时，想要坚持时间长一点，需要注意不能在柔软的地方进行、锻炼时间要合适、采用进阶训练等。平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

这项运动不能在柔软的地方进行，很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼，但是如果在床垫上做这项运动的话，不仅达不到运动的效果，对我们的形体也不好，肘关节是人体最硬的部位，完全可以支撑我们在地上完成这项运动。

平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量，所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动，否则会对身体产生太大的负担，我们要选择身体状态比较良好的时候进行。

千万不要觉得自己很厉害，可以坚持很久，特别是新人开始练习平板支撑之时，不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害，我们要注意进阶训练，千万不要硬撑，不能做的时候就停止，平板支撑最重要的就是进阶训练。

总之，平板支撑坚持多长时间合适，要从自己能力所及的时长开始，分组训练。根据目标来确定平板支撑的训练方式，最根本的办法，是将平板支撑设计到整个健身方案中去，而不是只练平板支撑，动作质量优先，而不是时长优先。

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