跑步减肥的话，只要每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥的效果。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长。
在常见的体育活动中慢跑的能量消耗能力属于中等偏上的水平，选择跑步作为能量消耗的一种方式也是可取的。跑步其实就是长时间、中低强度的训练，脂肪参与消耗的比例也相对较高，因此会有不错的减脂减重效果。
慢跑虽然消耗可观，但是因为训练强度属于中低强度的原因，身体很容易就会适应。大部分跑步爱好者在开始跑步一个月左右，就基本不会出现肌肉的增长和酸痛感了。因此相比于力量训练和一些强度较高的无氧训练来讲，跑步对于肌肉量的增长与维持劣势也是非常明显，就是不会增加肌肉量。
我一般在跑步的时候，一般是慢跑和快跑穿插着进行，跑步的快与慢，对于脂肪的参与和减脂的效果确实是有影响的。而且跑步前要进行充分的热身，避免因身体僵硬导致的肌肉、韧带和骨关节的损伤。跑步后也要进行拉伸，避免肌肉鼓包。
洗澡并没有丰胸的效果，多加按摩会有一定的效果，要想洗澡洗的干净，不仅要注重时长，还要调到适宜的温度，选择合适的时间。
洗澡的第一步应该是洗脸，热水打开后就会产生热气腾腾的蒸气，毛孔也遵循热胀冷缩的原理，遇热时会迅速张开，如果不先洗脸，白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会堵塞毛孔，洗澡先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物。
清洗身体有一定顺序，先从远离心脏的四肢开始，等身体适应后，再清洗躯干，记住不要为了过度清洁反复使用毛巾在肌肤上搓擦，否则易损伤皮肤，使皮肤角化层脱落，皮肤会更干燥。
洗澡的最后一步是洗头，最后洗头可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减低诱发脑血管疾病的可能性，经过一段时间热水冲洗，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。
洗澡前最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态，洗澡时一般会流失汗液，很多人洗澡后口渴，如果此时体内津液不足，又有汗液流失，出来后猝然感受风寒，则寒气更易进入体内，洗澡后可再喝一小杯，使身体继续温暖，汗液不至于匮乏。
为了保护皮肤，洗澡时水温不宜太高，应与体温接近，一般以35-40℃的温水为宜，水温过高会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，出汗散热受阻。
