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如何正确的跑步减肥

女人资料网  发表于:2022-04-29 20:09:41
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1:如何正确的跑步减肥

跑步减肥的话,只要每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥的效果。只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是比较推荐的跑步时长。

在常见的体育活动中慢跑的能量消耗能力属于中等偏上的水平,选择跑步作为能量消耗的一种方式也是可取的。跑步其实就是长时间、中低强度的训练,脂肪参与消耗的比例也相对较高,因此会有不错的减脂减重效果。

慢跑虽然消耗可观,但是因为训练强度属于中低强度的原因,身体很容易就会适应。大部分跑步爱好者在开始跑步一个月左右,就基本不会出现肌肉的增长和酸痛感了。因此相比于力量训练和一些强度较高的无氧训练来讲,跑步对于肌肉量的增长与维持劣势也是非常明显,就是不会增加肌肉量。

我一般在跑步的时候,一般是慢跑和快跑穿插着进行,跑步的快与慢,对于脂肪的参与和减脂的效果确实是有影响的。而且跑步前要进行充分的热身,避免因身体僵硬导致的肌肉、韧带和骨关节的损伤。跑步后也要进行拉伸,避免肌肉鼓包。

1:如何洗澡洗得干净又丰胸

洗澡并没有丰胸的效果,多加按摩会有一定的效果,要想洗澡洗的干净,不仅要注重时长,还要调到适宜的温度,选择合适的时间。

洗澡的第一步应该是洗脸,热水打开后就会产生热气腾腾的蒸气,毛孔也遵循热胀冷缩的原理,遇热时会迅速张开,如果不先洗脸,白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会堵塞毛孔,洗澡先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物。

清洗身体有一定顺序,先从远离心脏的四肢开始,等身体适应后,再清洗躯干,记住不要为了过度清洁反复使用毛巾在肌肤上搓擦,否则易损伤皮肤,使皮肤角化层脱落,皮肤会更干燥。

洗澡的最后一步是洗头,最后洗头可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅,减低诱发脑血管疾病的可能性,经过一段时间热水冲洗,头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润,更利于清洁及头皮健康。

洗澡前最好先喝杯热水,让身体保持温暖状态,洗澡时一般会流失汗液,很多人洗澡后口渴,如果此时体内津液不足,又有汗液流失,出来后猝然感受风寒,则寒气更易进入体内,洗澡后可再喝一小杯,使身体继续温暖,汗液不至于匮乏。

为了保护皮肤,洗澡时水温不宜太高,应与体温接近,一般以35-40℃的温水为宜,水温过高会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧,水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,出汗散热受阻。


如何正确的跑步减肥 网友评论:

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