在进行手臂锻炼的时候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，这些部位分为掌侧与背侧，掌侧的肌肉锻炼主要是靠提重物，因为提重物的过程当中，掌侧的肌肉能够得到明显的收缩，在练习背侧的时候，通常是进行抓握重物，能够让背侧的肌肉得到充分的锻炼。
如果练习上臂的肌肉，比如在背侧，这些位置可以通过推重物的方式让肱三头肌得到充分的紧张收缩。如果练习肱二头肌，可以采取上抬相关重物的动作，能够有效增加肱二头肌的肌肉力量。
进行锻炼前臂的肌肉通常要先进行热身，避免肌肉过于紧张，在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。另外，在进行锻炼的时候，力量时间和活动范围一定要逐步的增加，循序渐进，不能够冒进，否则会导致肌肉出现拉伤的状况。并且在锻炼完之后一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致局部肌肉组织的劳损，炎症代谢产物堆积导致疼痛的情况出现。
很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长，这是错误的，我们有一种说法，叫做超负荷渐进式训练，简单来说就是慢慢的增加能够让你肌肉成长的重量，而不是一开始就做大重量，不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。
做大重量还有一个问题，就是你开始的时候可能力量不足的时候，做大重量就可能是你用身体把哑铃甩上去，而不是手臂发力。所以用甩的方式是根本没刺激到你的肱二头肌的。然后做任何动作你都需要肩膀往后放，挺胸，背挺直。这是一个规范，不然做出来很可能你的体态就会变形。
想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
增肌需要严格而刻苦的训练，需要科学的计划和饮食，这都是大多数平常人没有办法做到的事情，所以想快速练出八块腹肌重点还是要减脂，同时进行全面的腹肌锻炼，让腹肌肉量增长，更有造型。
锻炼腹肌需要从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。
进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。
根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
