健身可以吃香蕉。我习惯在健身前后各吃一根香蕉。因为健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感，而且也能避免健身后暴饮暴食。
一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。
如果运动前和前一餐间隔较久，那么可以在运动前一小时，吃一根香蕉作为能量补充，有助于提高血糖减少饥饿。有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。当你的运动结束后，通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，并恢复你的身体能量。你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。
香蕉是容易被人体消化吸收的，能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。帮助减肥想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。
如果健身时间安排在下午，或者晚饭之前，可以在健身前吃一根香蕉。因为香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。而且糖的分解，能够促进脂肪的燃烧，能够调动起身体内沉睡的脂肪，令脂肪能够更高效的燃烧，达到减肥的目的。
健身期间可以喝咖啡，尤其是在健身之前喝一杯咖啡，会让减脂效果更明显。如果喝了咖啡之后立马运动，或者把咖啡当做运动中的补充水分，摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少，影响你的运动表现，所以建议在运动之前喝。
研究表明喝咖啡有助于健身，咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统，增加人体的新陈代谢，加快心率的节奏，令身体可以释放更大的能量，并且还可以加速体力的恢复。同时，咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用，提高减肥的效率。
咖啡喝下去之后，咖啡因在体内需要有4-6个小时才能完全消耗殆尽。所以不要在睡觉前4个小时喝咖啡。如果你想靠咖啡提神，劝你还是早点休息吧。毕竟年轻人不要总熬夜，咖啡因虽然提神，但是会大量消耗身体内的B族维生素。让你陷入越喝越容易累的恶性循环。
咖啡种类的不同，所富含的热量也是不同的，有的咖啡富含的热量比较少适合健身的人群喝，而有的咖啡所含的热量则会相当大，甚至会加入奶油等其他成分，热量可能要比奶茶还要大很多。
所以，在选择咖啡的时候，一定要选择最为简单的咖啡，超市买的速溶咖啡，添加了非常多的奶类和糖类，热量会相对高一点。如果你的目的是为了提高健身效果，那么别喝速溶咖啡，可以选择最简单的黑咖啡。
