健身可以吃雪糕吗

1:健身可以吃雪糕吗

在健身过程中，偶尔的吃一两次雪糕不用太过担心，不会有多大的影响的，但是需要注意，在运动过后，特别是强度较大的运动过后，不要吃或者喝太凉的东西，因为运动过后肠胃比较脆弱，太凉的东西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也会不利于吸收，不利于减肥的。

运动后马上喝水或者吃雪糕等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。

雪糕是一种含有优质蛋白质及高糖高脂的食品，另外还含有氨基酸及钙、磷、钾、钠、氯、硫、铁等，具有调节生理机能、保持渗透压和酸碱度的功能。一般奶油雪糕，其营养成分为牛奶的2.8~3倍，在人体内的消化率可达95%以上，特别适合增肌人群。

最佳享用雪糕的时间是在下午3点至6点，因为这个时间段，是一天中体温最高、最难发胖的时间段。另外，可以按卡路里、糖分以及脂质递减的顺序来选择刨冰>冰棍> 固体雪糕，切记：一周最好不超过三次。

尽量在饭后吃雪糕，因为吃过饭了，满腹中枢就会受到刺激，此时吃雪糕也不会吃过量，吃一点点就已经满足了，而且选择雪糕的品种时，要注意包装上的成分，优先选择卡路里含量较低的。

1:健身可以吃面吗

健身是可以吃面的。而且增肌的时候建议锻炼完补充一些较高GI值的糖分，这时候吃面就是很好的选择，但是我们在吃面的时候要注意一下，注意控制面条的摄入量，并且尽量选用粗粮面条。煮熟的面条，一顿吃一拳左右就可以了，别一个大碗里全是面。

健身期间是需要适量摄入碳水的，我们需要做的，不是不吃主食、不吃面条，而是吃面条的时候合理搭配。大家可以增加蛋白质的比例，吃面的时候也别忘了吃几块肉、吃点豆制品。搭配蔬菜吃，可以烫把小青菜，加点西兰花。适量降低饱和脂肪的比例。少浇点油，浇头里减少肥肉、用瘦肉代替。

以前，我们煮面条习惯放三分之二的面条，三分之一的蔬菜，现在可以调换下比例，放三分之一的面条，三分之二的蔬菜。蔬菜的选择上，推荐绿叶青菜、菌菇、木耳、海带丝等，既能增加食物体积，提高饱腹感，又能降低单位热量，帮助减脂。

外面吃的面食，无论是煮面还是拌面，都是加了大量油盐调味的。我们自己做面条的话，可以限制一下油盐，尽量做得清淡。喜欢重口味的，建议选择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、蒜等天然调理料，味道好，还能避免热量超标。

面条可以为人体提供能量，保持充足的饱腹感，所以放在中午吃是很合适的，而早上和晚上都不适合吃面条！我们需要避开那些高热量的烹饪做法，用更加健康低卡的来代替，这样才能又解馋又不会长胖。其实，减肥中没有什么食物是完全不能吃的，只要控制总体摄入量，控制吃的频率，学会更健康的食用方法，减肥的难度也能降到更低，也更利于长期坚持！

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