运动达不到减肥的效果可能是因为热量摄入过多，也可能是因为运动的强度和时间不够，消耗的热量非常低，所以起不到减肥的效果。
进行运动之后如果不能控制饮食热量的摄入，即使做运动也是不能有效减肥，减肥主要是摄入的热量要低于消耗的热量，运动是消耗热量，而进食是摄入热量。假如运动消耗了500千卡的热量，但每天进食是1000千卡，这种热量算下来，仍然是摄入大于消耗，不可能瘦身下来。
运动方式、运动时间也是减肥中非常重要的因素，比如每天运动了，但运动的强度不够、运动的时间不够，所消耗的热量也是非常低的。
还有一种可能是经过一段时间的锻炼后，出现体重增加，这属于生理性的改变，脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉的比重高于脂肪的比重，就会出现体重的增加，减肥的真正目的，应该是减少脂肪的比重，而不是单纯的体重减轻。
想要瘦下来的话必须控制饮食，不要暴饮暴食，不要过多的吃一些高热量的食物，再配合一些运动，像是跑步运动，跑步强度要达到有氧程度，时间不宜过长，控制在一个小时到一个半小时之间。
运动与适当节食相结合的方式可以实现瘦身又不反弹，将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
运动减肥体重却不掉是因为饮食过量、过度节食以及运动过程中肌肉增加导致的。所以想要通过运动减肥的人，一定要按照科学的方法进行，切不可太急于求成，不然只会让你越减越胖。
说到运动减肥，相信大家都听过一个口号：“管住嘴，迈开腿。”这句话是非常有道理的，导致我们身体肥胖的原因非常多，但绝大部分肥胖人士是因为太懒和喜欢吃造成的，结果然身体不知不觉中肥胖起来。
节食减肥是现在不少人的选择，尤其是不爱运动的人，这些人认为只要少吃或者不吃，体重下降了，就代表自己瘦了。但事实并非如此，节食会导致我们身体代谢变慢，一旦恢复饮食，体重很容易出现反弹。
想要通过运动减肥的人，不能把减肥和减重画上等号，认为只要体重下降了，就说明减肥成功。要想让体重不再反弹，减脂比减重重要多了，如运动过程中体重一直没少，但精气神变好了，这也就意味着减掉了脂肪，甩掉身上的肥肉不是问题。
但是运动减肥也要适量，不能为了减肥盲目的加大运动量，这对身体的伤害非常大，很容易拉伤。而且运动过程中容易产生饥饿感，让你运动过后吃更多的食物，最终的结果就是越来越胖。
