为什么越锻炼越重

1:为什么越锻炼越重

锻炼初期，身体肌肉被激活后会储存更多水分，导致体重增加，这是正常现象。锻炼主要是为了减少脂肪，而不是减少重量，如果减肥时体重快速下降，则是因为失去了身体的水分，补充水分后体重依旧会增加，这也是我们常说的反弹。

减肥时，如果身体长期处于脱水状态，肌肉就会萎缩，虽然体重轻了，但你会完全没有力量，而且肌肉可以提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，即便坐着不动，身体内的肌肉依然可以燃烧脂肪，所以说锻炼肌肉是非常重要的，不要害怕肌肉的增加。

刚开始锻炼时，不要特别在意体重，因为这时体重上升或下降都是有可能的，要注意调整饮食，保证营养均衡，多吃水果、蔬菜以及富含蛋白质的食物，最好不要吃热量、糖分含量较多的食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕等。

对于缺乏力量的人来说，刚开始锻炼最好先进行有氧运动，有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，可以消耗脂肪，锻炼心肺功能，为力量训练打好基础，常见的有氧运动有慢跑、游泳、跳绳等。

在习惯了有氧运动的运动量后，再逐渐增加力量训练，力量训练主要是消耗体内的糖分，有助于增长肌肉，要注意调整有氧运动和力量训练的比例，二者相互结合才是最佳的减肥方法。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

1:为什么跳绳不瘦反而胖了

跳绳减肥的时候不仅不瘦，反而胖了是因为跳绳的强度不够、进入到平台期后放弃了，以及减肥过程中吃的太多造成的。跳绳减肥是一项能够减全身的运动，需要长期的坚持才会有效果，如果仅仅只跳几天，或者坚持不下去，身材反而会越来越胖。

不管什么运动，只有到达一定的强度才有减肥的效果，如果每天只跳几百个，十分钟就跳完了，根本就不可能瘦下来。跳绳减肥需要循序渐进，刚开始跳的时候，可以以500个为起点，然后慢慢向上加，直到能够在半个小时内完成3000个跳绳，就能够做到燃脂的效果。

运动减肥很容易遇见平台期，有时一个星期内体重不降反增，这个时候很多人就会放弃跳绳减肥，体重自然就上来了。减肥到了平台期之后，可以换个运动方式，或者跳绳的强度和时间增加一点，坚持几天就能够度过平台期，后续体重会下降的非常快。

跳绳减肥期间的饮食也很重要，不能不吃，也不能多吃。运动加节食的减肥方法对身体的伤害非常大，还容易反弹，但是吃的太多，吃进去的热量比消耗的热量多，也达不到减肥的效果，反而会让脂肪堆积，导致人越来越胖。

总之，跳绳减肥期间，一定要控制饮食，并且要达到燃脂的强度。跳绳是一种剧烈运动，跳绳前需要热身，不然身体容易受伤，跳绳后需要拉伸，不然小腿上的肌肉形成后，更加难减掉。

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