瘦腿是我减肥的第一目标，只是减了很久都没有效果，后来才知道是我走了弯路。腿怎么减都不瘦，大概是这五个原因，分别是久坐、走路姿势不对、减肥不成功、饮食不对、不爱运动。
对很多走上社会的人来说，天天朝九晚五坐在办公室，基本与适量运动无缘。我们的双脚如果长期落地姿势出现问题，发力不均匀，极其容易造成脚底紧张，从而导致双腿的不断粗壮。不仅如此，还会使整条腿的发力受到一定影响，从而使粗腿现状变本加厉。
很多人快走减肥，发现大腿或小腿越走越粗，腿疼、膝盖疼，甚至腰酸背痛，主要是因为不会用臀部走路。臀部肌肉是全身最大的肌肉大，可以说是运动的发动机，也是走路时身体向前推进的主要动力来源。
减肥不成功，腿自然就受不了了，体脂率高，所以胖，因为胖，所以导致大腿赘肉堆积。最大特点是脂肪在腿上均匀分布，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来。单纯性腿粗唯一的解决方法是减肥，就是运动。
喜欢吃各种重口味、过度加工的食物，比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物，这些食物会加重身体负担，还会让你热量过剩。爱喝奶茶、饮料，各种饮品的糖分含量高，会让你皮肤加速氧化。
想要拥有紧实细长的双腿，我们除了要坚持有氧减脂外，还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。
没有形成热量差或者没有拥有平衡的基础代谢率，都会导致节食加运动体重不下降。正确的减肥策略和解决方法是：增加运动量；转换饮食结构而不是节食，保持好基础代谢平衡。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动消耗。但是，需要注意的是：很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。
很多人都以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥，但这是错误的。事实上节食减肥的人绝大部分最终体重会反弹，其中很大部分人甚至原来还要重。因为过度少吃，只是能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。
你吃得少的时候，基础代谢率就会下降，你能感受到明显变化是饥饿，身体自我调节储存脂肪；节食后的反弹就是这么来的，而且由于基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖。
体重降不下去还可能是你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。
