轻断食每天500卡食谱

1:轻断食每天500卡食谱

轻断食是非常流行的一种减肥方法，轻断食减肥法菜谱主要是以一种5：2的轻断食方法，一周五天的方案，联接二天控制饮食发热量在500卡，剩下的适当提升，不必过多，轻断食减肥法关键就是低卡少糖，饮食搭配的范畴主要是蔬菜、豆类食品及其低糖的水果类。

轻断食食谱有以下标准：全天的热量控制在500kcal左右（女生吃500kcal，男生吃600kcal）；、三餐搭配要均衡，碳水、蛋白质、脂肪、维生素缺一不可；全天的进餐时间控制在8小时内，超过8小时不进食。

红豆粥：红豆称重后提前泡一晚上，第二天用急火快煮20分钟左右，即可。注意红豆粥不用煮的太稀烂，煮熟即可，食物糊化程度越高，GI值越高，更容易发胖。

西红柿冬瓜汤：每100克冬瓜只有12大卡的热量，就算你一顿吃上500克，一斤整，也不过60大卡的热量，估计还不如一口馒头热量高。西红柿是每100克15大卡的热量，敞开了吃也吃不胖的食物，这两种搭配在一起，还怕你在轻断食日吃不饱？

紫菜豆腐羹：豆腐、鸡蛋都是日常蛋白质的重要来源，尤其是鸡蛋，它所含的蛋白质与人体非常接近，再加上鸡蛋本身的热量也不算高，蛋黄中虽含有一定量的脂肪，但却多以不饱和脂肪酸为主，对人的身体也是有好处的。

1:轻熟肌和熟龄肌是几岁

18-25岁之间被称作轻熟肌，而25岁之后就是熟龄肌，一旦进入熟龄肌之后，肌肤的弹性就会开始减退，各种细纹也会开始加深，护肤也不能只再是简单的补水，更要注重抗老。

如何降低衰老的速度？

认真卸妆：

经常化妆的人，卸妆一定要到位。无论身体多疲惫，晚上回到家中也要卸妆。不只是使用了彩妆需要卸妆，平时使用的粉底液、隔离霜、防晒霜都需要卸掉。如果在没有卸干净妆容的情况下就对肌肤进行保养，那些残存的化妆品就会留在毛孔里，久而久之会让毛孔堵塞甚至发炎红肿，皮肤也会越来越差。

减少使用电子产品的频率：

减少使用电脑和手机的频率，也能一定程度上减少这些设备对自己肌肤的造成的辐射。工作需要的话，可以涂抹隔离和防晒霜，做好一定的防辐射工作。

做好防晒：

外出一定要做好防晒，不管是有太阳还是没有太阳，冬天还是夏天，防晒都是必不可少的，做好防晒也是避免肌肤衰老的重要条件之一。

适量运动：

跑步被称为“最好的抗衰老运动”，坚持跑步能增强人体的心脏功能，活跃性比较强，氧自由基就会变少，人体抗衰老的速度就会减慢，还有很好的燃脂作用。

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