轻断食减肥食谱

1:轻断食减肥食谱

选择轻断食减肥法时，可以按照以下食谱食用，轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：水煮芹菜+黄瓜炒胡萝卜+半碗糙米饭+水煮鸡胸肉：晚餐：蔬菜沙拉+水煮虾。可以参照减肥的食谱照着，也可按照自己的喜好做。

另外，在断食期间，并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

轻断食减肥法其实就是5天的时间选择好好的吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

在尝试轻断食前最好找个专业机构做下轻断食定量测试，方便清楚多少轻断食定量是适合自己的。因为每个人的情况不一样，自然选择轻断食的方法也不一样。

1:轻断食可以吃什么

轻断食指一周内有2天所食用的食物热量较低，而其余5天正常饮食。生活中热量较低的食物包括高蛋白类：鸡蛋、脱脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸鱼肉；水果类：苹果、火龙果；碳水化合物：燕麦、粗粮；各种复合维生素等。

选择轻断食是为了排空胃肠道内的垃圾，这对改善便秘、减轻体重都是大有帮助的。当然了轻断食一般是建议一周内进行1~2天就可以了，不要长时间断食，以免对我们的身体健康造成不良的风险损害。除此之外，轻断食有的人适合一个星期进行一次，有的人适合一个月一次，以身体感觉舒适为准。

轻断食最大的好处就是快速甩掉脂肪并且不反弹，轻断食从字面的意思来看很容易被大家误认为不吃饭，但对于在饮食上有极大诱惑的人来说根本就不可能做到，谁也不会因为减肥而过着痛苦的日子。

断食不是绝食，是让你改变一种生活方式，让你从对食物的依赖中解脱出来，放下贪欲，自然而然的瘦身，不用天天围着食物转，你会感到很轻松，断食日让你的心灵也得到净化。

除了有减肥效果之外，轻断食还有延缓老年痴呆、失智、健忘等疾病，而且间歇性断食实际上促生了新的神经元生长，这会使我们的大脑活跃度更高，更敏锐。

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