水果怎么吃才能减肥

1:水果怎么吃才能减肥

想要通过吃水果减肥，那么需要选择糖分含量低的水果，在饭前吃减肥效果好。大部分水果所含有的糖分是非常高的，含有大量的果糖，果糖在人体当中吸收较快，在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中，这样一来既不利于正确的减肥，甚至很快就会感觉到饥饿，导致吃的更多。

如果胃肠功能正常，并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议可以在饭前适量饮用水果，这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入，占用一部分胃部容积，从而就可以起到适当促进减肥的作用。

单纯靠吃水果代替吃饭来减肥，并不靠谱，时间一长甚至容易吃成一个胖子，而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。如果可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用，特别是饭前食用，相对而言可以起到适当的减肥作用。

西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。

李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

1:水果蔬菜沙拉能减肥吗

水果蔬菜沙拉是可以帮助减肥的，这里仅仅是指“蔬菜沙拉”，换句话说，其实就是素食沙拉，也就是没有肉类、海鲜等动物性的食物。

蔬菜，即植物性食物，它们含有丰富的膳食纤维，既能阻碍食物的吸收，又能在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

而且，增加咀嚼次数，使进餐速度减慢，这样一来，小肠吸收营养的速度也相应减慢。膳食纤维促进肠道的蠕动，加速肠道内容物的排泄。

此外，沙拉中有很多生的蔬菜水果，其中的一些生物酶往往并没有失去活性，保存不当的情况下很容易发生腐败变质。所以，对于胃肠消化功能较弱、免疫力较低、或因其他疾病或手术导致身体虚弱的人群还是要谨慎，尽量少吃或不吃。

在食材新鲜卫生的前提下，相对于一些重油重盐的烹调方式，沙拉的确算是一种比较健康的食物，更何况这种主动摄取蔬菜、清淡饮食的行为很值得肯定。

在没有时间自己做饭，又没有别的更少饱和脂肪、少盐的食物选择时，沙拉还是值得尝试的。不仅仅是有健身、减肥需求的人可以吃，对于一般人群也都可以选用，但也无需盲目崇拜，过分夸大其价值和效果。

归根结底，沙拉只是众多食物选择中的一种，而包括沙拉在内的整体饮食是否均衡才是最重要的。

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