水果可以当饭吃吗

1:水果可以当饭吃吗

水果不能当饭吃。水果的水分80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％，光吃水果，无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。应以正餐为主，水果为辅。

许多小仙女认为只吃水果不吃饭不仅可以减肥，还能起到美容养颜的作用，一举两得。事实上这种观点是错误的。尽量根据自身的体质选择相应的水果种类，同时还需要控制一定的量，才能吃出健康。成人每天应摄入200~350克水果，像普通个头的苹果、梨等，每天吃1~2个就足够了。

早晨人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。午饭前人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。

1:水果当主食能减肥吗

水果当主食不能减肥，长期以水果为主食，可能会使你的颜值变低，而且并非所有水果都能用于减肥，一些糖分含量高的水果热量远远高出了同等重量的米饭。

西瓜属于高热量水果，已经在无数个夏天都得到过花花的亲身实践了。每年夏天，花花都喜欢抱着西瓜吹着空调看电视，西瓜一吃多就会肉眼可见的脸变圆，西瓜的含糖量非常高。

榴莲的确含有非常多的营养，但同样的，糖类的含量也是很高的，甚至一块儿榴莲吃下去，热量能堪比一碗白米饭，所以吃榴莲一定要掌握好量，吃一次过过瘾就够了！

有很多减肥的朋友将水果当成一天的主食，甚至连一丁点米饭、鱼肉都不进食。殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高，故过多的高糖分的水果，不但不能减肥，还可能带来肥胖。

此外，缺少蛋白、脂肪的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。

如果你关注过健美运动员的刷脂过程，就会发现，大神们展示自己饮食的时候，水果基本上很少出现，更不可能作为碳水来源。果糖对于人类来说不是必需品，有时候甚至会成为累赘。

水果适量，不要当主食，练前练后吃最佳，有条件尽量选果糖含量低的水果。我们减肥最好是通过合理的饮食结合运动，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。

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