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轻断食减肥法食谱

女人资料网  发表于:2022-06-21 21:22:50
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1:轻断食减肥法食谱

轻断食减肥法其实就是5天正常饮食,2天轻断食。这个方法特别适合上班族,星期一到星期五正常饮食,星期六至星期天轻断食。这样既不影响工作,也不影响减肥,非常合理。

正常饮食食谱:7:30左右,吃早餐:主食50克,一个鸡蛋,一杯牛奶,再加一片复合维生素片。

10:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。

12:00左右,中餐:主食25克,鸡肉150克,豆腐100克,菠菜250克。

16:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。

18:30左右,晚餐:主食25克,鱼肉50克,豆腐100克,芹菜200克。

断食日一天热量的总摄入大概为600克大卡。食谱如下:

早上7:30左右吃早餐,吃1个鸡蛋,喝100克左右的脱脂牛奶,再加一片复合维生素。

中午12:00左右吃中餐,水果200克左右。

晚餐18:30左右吃晚餐,米饭25克,水煮白菜200克左右,鱼肉或者鸡肉50克左右,复合维生素1片。

不管是断食日还是非断食日,每天的饮水量要达到2500毫升。此外,如果觉得连续两天断食比较难接受,可以隔开,比如选择周一和周四作为断食日。

如果你觉得轻断食减肥的方法有点慢,你的身体也可以承受,那么,你还可以加大力度。比如,平时加大运动量。每天坚持运动1个小时左右,至于运动方式以你自己喜欢的为主,这样可以加大消耗,加快减重。

1:轻断食减肥的方法

轻断食减肥方法是将一天中三餐中的一餐用低热量、低糖和高纤维的食物进行替换。但是其他的两餐正常吃饭。这样的轻断食就能轻松的减少一天中的热量摄入,达到减肥瘦身的效果。目前流行的轻断食,主要分三派:限制热量的、限制时间的、限制热量和时间的。

我自己的减肥经验是,只限制时间不控制热量的轻断食,很难有效减肥。限制热量的轻断食确实能降低体重,但效果和每餐少吃点差不多。严格计算和限制膳食能量摄入量的轻断食方案,比如5+2轻断食,一周七天里选两天节食,少吃的两天必须控制在500~600kcal以内,留出了能量缺口,有一定的减肥效果。

轻断食减肥的要求是完全的限制饮料和高热量零食的摄入。同时在减肥期间要保证每天的营养摄入达到需求。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动。

控制摄入量,确实可以瘦,但是如果节食过度,能量过低,身体就会本能地发出预警,让基础代谢下降,储存能量以供饥饿。更可怕的是,身体没有足够的能量运转,就会调掉部分生理现象,比如月经。结果,如果你稍微吃回正常量,体重一下子就反弹。

科学的三餐黄金搭配:早餐吃得像皇帝,中午吃得像民工,晚上吃得像乞丐。白天是身体基础代谢高、耗能大的时候,吃得多点,很快就被消耗掉,不容易积聚脂肪。晚上身体基础代谢下降、耗能少,所以要吃少点,避免脂肪积聚。


轻断食减肥法食谱 网友评论:

网友:贾姜卫:  陶歆无语望天。
网友:夏拢谦:她就没来请教过东伯雪鹰,觉得一个合一境不值得请教。
网友:杨晶恋:他都不是和尚,怎么能给鬼超度,他有那功德嘛!”一旁跟着的阿姨适时回答了苏灵瑶的问题,说这话的时候横了权叔一眼,看起来两人十分熟稔的样子。
网友:邵驾丸:神帝圆满级浑源生命就是十头二十头,他们一人都能应对。
网友:苏膝兔:你的御心『惑』术都能增强,只不过进一步为神,福泽苍生;退一步为魔,祸『乱』滔天。
网友:孙诠婵:太快太诡异了!
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