踢毽子能减肥吗主要瘦哪里

1:踢毽子能减肥吗主要瘦哪里

踢毽子可以减，踢毽子减肥主要瘦腿。 踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、绕等动作来完成各种花样，可以有效锻炼双腿的关节、肌肉和韧带，同时也能减少大腿和小腿的脂肪。

为了将毽子保持在空中，使用最频繁的部位的腿部。但踢毽子不仅仅是瘦腿，以跳踢为例，不但要跳，腰部的动作、上肢的摆动也同时完成。连续跳踢10多次，可以让心率加速到160次/分钟左右，也可以说踢毽子是一项全身运动，活动量很大，甚至有时还很激烈，所以踢毽子是可以减肥的。

踢毽子不仅让下肢肌肉变得有力、韧带富有弹性、关节灵活，而且可以让心肺系统得到全面锻炼，促进血液循环，帮助肠胃消化，还能调节视力，锻炼反应能力。

踢毽子是属于一种有氧运动，如果说踢毽子的运动时间比较长，再加上踢毽子的运动强度够大，那么自然是可以起到燃脂减肥的效果了。而且在进行踢毽子的时候，可以说燃脂是起到全身减肥效果的，所以说是可以起到瘦腿效果的。

而且想要达到减肥效果，那么在我们每次去踢毽子的时候，大家都必须要超过30分钟才行，建议大家把时间控制在1小时比较好，这是踢毽子减肥瘦身的最佳时间。

因为单人踢毽子的时候，运动的强度是比较低的，所以说建议大家进行团队竞赛比较好，而且在刺激的气氛中，这是可以提早运动燃脂时间的，同时也是可以加大运动效果的，这样就可以有效的燃脂了。

1:踩单车能瘦腿吗

踩单车是可以瘦腿的，因为踩单车的时候双腿的肌肉处于运动状态，燃烧腿部脂肪，让腿部的肌肉更紧致，腿部线条逐渐就会变的纤细。踩单车需要长时间坚持锻炼，瘦腿的效果才会更明显。

大腿之所以比较粗，还是因为缺乏运动，皮下脂肪比较厚，肌肉不发达所导致的。

踩单车有两种，一种是骑自行车，另一种属于空中自行车。前一种就是所了解的运动，后一种是可以在睡前躺在床上做的。

女生在踩单车的时候，想要瘦腿姿势也很重要，双腿不要向内扣，如果内扣容易造成股外侧肌肉发达，导致出X型腿。踩单车属于有氧运动，每天坚持三十分钟即可。

空中自行车其实就是模拟踩单车的姿势，先身体平躺，双腿抬起并且要尽量的向上提高。用手掌把腰部的位置撑住，腿部朝正上方做踩自行车的动作。要想象自己是真的在骑自行车，属于一种圆弧形运动。

空中自行车在做的时候不要踩的太快，如果太快起到的瘦腿效果不够好。空中自行车也容易伤害腰椎，每天踩三百个来回即可，大概是十几分钟，当做一个无氧运动来做进行瘦腿。

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