跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次，因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。
跳绳是一项十分有效的减肥运动，而且跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。尤其对于想健身的朋友它还可以结实全身肌肉，使你的形体不断健美。
跳绳是非常好的健身运动，但一定要坚持，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了。
如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可。
跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。
跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你的关节反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。
如果以减肥为目的的话每天跳绳30-60分钟，每周跳4-6次最合适。低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，超过一个小时身体会过度疲劳，所以30-60分钟最合适。
有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。大家可以将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。
跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸。运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。
对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。
跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你 东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。
在握绳的时候，要用我们的双手把绳子的两端分别握住，这样才能避免在跳绳的过程中出现脱绳的情况，另外，也要调整绳子的长度，一般是一脚踩住绳子的中间，小臂抬直后，绳子被拉直即为合适的距离。
