玉米可以减肥还是增肥

1:玉米可以减肥还是增肥

减肥期间，吃玉米是可以帮助减肥的，玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉。

但是，玉米是不能代替主食的，大家减肥期间还是需要摄入碳水的，不然也很难减下来。

玉米的饱腹感是非常强的，这样一来，就不会因为肚子饿而想要吃东西。其次，玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的物质，因此吃玉米是能够减肥的。

在减肥的时候，大家可以在早上吃玉米，它里面有很多的营养物质，其实早上我们就应该吃一点有营养的，这样可以很好的促进身体里的代谢，帮助减肥。

而且这种食物还可以很好的使自己感到饱了，这样就可以少吃一点别的食物，促进自己肠胃的消化，帮助自己减肥。

晚餐一根中等个头的普通玉米，可食部约140-170克，热量约155-190千卡，咱就按多的算，每天晚餐一根玉米的热量是200千卡。一天下来摄入的总热量，差不多是1200千卡左右，刚好吃够自己的基础代谢率。

玉米膳食纤维较高，食下肚后更会在肠道发酵，会产生大量气体，引致肠道不适。本身肠胃较敏感或是消化、肠道系统比较差的人士，应适量食用，否则易为肠胃带来负担。

1:玉米多少热量

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，具体多少还要看玉米的品种和生长情况，这个热量不算太高，将玉米作为主食来吃，而且控制摄入量是可以减肥的。当然最好是吃水煮的玉米，其他炖汤、炒着吃等等吃法的热量远远超过玉米本身，想不胖都难。

每100克新鲜玉米中含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

玉米不仅吃起来清甜可口，它金灿灿的颜色也有一定的开胃功效，颜色鲜艳的食物都会给人一种有食欲的感觉，含有的膳食纤维还可以促进我们肠胃的蠕动，有促进消化的作用，食欲不振且消化不良的朋友们可以适量吃一些玉米。

玉米中含有的维生素a、维生素e可以延缓衰老，预防皱纹的产生，淡化斑点，而且含有丰富的粗纤维，有饱腹感，可减少我们对其他食物的摄入，将水煮玉米作为主食来吃，长期坚持下去，有美容减肥的作用。如果你平时晚上吃的很多，现在改为晚饭只吃一根玉米，那么会因为晚饭的摄入量少了，就可以达到减脂的效果。

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