导致长胖容易，瘦下来难的原因有很多，主要原因有脂肪转化速度慢、肥胖后代谢能力下降、膳食不平衡，摄入过多的能量等、很多胖子减肥总是三分钟热度，比较懒惰，自律性太差，抵挡不住美食的诱惑，又无法坚持健身锻炼，最后减肥只能以失败告终。
身体长胖容易变瘦难，主要是脂肪的燃烧需要经过多个步骤，因为肥胖的人体内脂肪物质大量堆积，因此会有身材臃肿，肥胖的表现，而想要将这些脂肪消耗利用需要经过较长的时间。而身体吸收脂肪的速度比较快，在不控制饮食，高热量饮食的情况下身体就容易长胖。
长胖容易变瘦难，还可能是变胖的人身体代谢速度变慢了，因为本身肥胖就是不良症状，在体内脂肪物质大量堆积，某些重要器官功能下降的过程中基础代谢率也降低，无法正常的代谢将体内的糖类物质，脂肪物质消耗利用，想要瘦下来就很难。
膳食不平衡，摄入过多的能量是导致肥胖的根源，而能量的来源主要是日常的饮食。随着经济水平的快速发展，膳食不均衡成了当代人的一大问题，快餐、饮料、烧烤、腌制品等过量摄入，久而久之就导致体重不断的上升，最终步入肥胖。
想要尽快瘦下来，需要戒掉各种高热量的加工零食，控制卡路里摄入小于身体代谢值，同时迈开腿动起来，让身体远离舒适区，提高身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。
对于想要减肥瘦身的人来说，隔一天锻炼减肥效果好，是为了让身体更好的休息，锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行，但是最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
其实，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同，增肌人群的健身频率建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天，休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥期间，每周的锻炼频率、锻炼持续时间和锻炼强度都是有限制的，每周至少锻炼3次，最多6次，每次做器械锻炼和中等强度有氧运动的时间都是至少30分钟，最好45-60分钟，有氧运动强度控制在中等强度范围内，这是最基本的要求。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，把心率控制在最大心率的64-76%之间最适合减肥，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，用180减去年龄就是做有氧运动时心率的上限，再根据身体、锻炼经验等因素酌情调整心率上限。
总之，是天天健身，还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受引力作用，每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康，不要一味地去追求完美身材。
