爬楼梯多长时间可以达到减肥的效果

1:爬楼梯多长时间可以达到减肥的效果

每天爬楼梯需要坚持一个小时左右才能达到减肥效果。爬楼梯可以燃烧身体内的脂肪，这种瘦身方法需要长期的坚持才会有一定的作用，如果中途停止会导致前功尽弃。

爬楼梯是有减肥的作用的，因为爬楼梯是一种运动，它可以消耗热量，当然对减肥就有帮助。但是具体能够多久见到减肥的效果，这还要取决于许多因素。

首先要看你每次爬楼梯的数量是多少，再就是每天爬多少次，这也就是运动量是多少。如果只是几层的运动量，尽管每天也要爬几次，但运动量并不大，这种情况可能很久也见不到效果。如果楼梯比较多，而且每天有多次来回爬行，坚持下来肯定是有效果的。

再就是还要看一日三餐的食物吃得多少，如果一日三餐的热量没有得到有效的控制，吃的很多，尽管也爬楼梯，但是消耗的热量还比不上每天摄入的热量，自然也就见不到减肥的效果。反之，如果是的进行了饮食控制，每天摄入的热量比消耗的热量越少，坚持下来就会见到效果，这种情况至少在一个月以上才能见到比较明显的效果。

爬楼梯也是属于有氧运动，每天爬楼梯持续到一定时间，体温升高，新陈代谢加快，血液循环也得到提高，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而实现燃脂减肥的效果。

1:爬行减肥有效果吗

爬行减肥有效果，像婴儿那样爬行，可以让身体重量分布到四肢，除了能减肥，还能减少脊椎负荷。

爬行不但有着较高的燃脂效果，还会帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。当然，爬行动作除了帮助我们燃脂练肌肉以外，还有着其他方面的好处。

爬行将全身重量分散到四肢，如此一来就可以减轻对腰椎的负荷，所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定保持以及缓解的作用。

爬行时心脏及其以上部位位置的降低，如此一来就有利于全身的血液循环，可以增加心肺功能，预防心血管病有着一定的作用。爬行时头部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促进大脑的血液循环。

对于大多数人来说，爬行的时间最好安排在晚饭一个半小时之后。这样可以很好地消除紧张与疲劳，达到更好的健身效果。最好在爬行时佩戴护膝、护肘和手套，且穿衣宜宽松。

爬行的持续时间和距离要根据个人身体状况来确定。时间上要循序渐进。速度应由慢到快。爬行之后，可俯卧休息1～2分钟。爬行健身的锻炼过程非常安全，男女老少都可以做，但患有某些特定病的人却不适宜进行。

例如，高血压患者、心律不齐患者、冠心病患者、出血患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者。

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