爬山消耗多少卡路里

1:爬山消耗多少卡路里

爬山消耗的卡路里和爬山的速度及山的高度有关系。一般情况下，景区的山地，按照每小时2公里的速度，爬山一小时可以消耗500卡左右的热量。如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多。

爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，当你爬山达到一定的时间后，你就可以消耗脂肪。尤其是腿部的脂肪，我们在爬山的时候会用腿部的力量来带动全身运动，所以爬山对于腿部脂肪的效果最大。同时爬山对于臀部和腹部的肌肉也有收紧的作用。

对于爬山运动来说，相对的就是比较瘦小腿了，但是长期爬山也可能造成大腿肌肉发达的现象，我们想要减肥的话可以注意饮食，而且慢跑是常见的最为有效的运动方法了。不过建议大家偶尔爬山就好，不要每天都爬山，爬山减肥效果不是最佳的选择。

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，不建议早上爬山。下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。另外，爬山结束以后，大家一定要做整理和放松运动。

1:爬楼是有氧运动还是无氧运动

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动，不仅可以减肥，还能增强肌肉和关节的力量，改善下肢血液循环，对人体健康非常有益。

爬楼梯对舒缓心理压力，放松情绪有较好的作用，既然爬楼梯是一项有氧运动，就需要坚持一定时间才行，有氧运动需要坚持30分钟以上才会有效果。

在爬楼的过程中需要注意一些问题，有心肺功能疾病的人最开始锻练时，速度要慢一些，习惯以后再提升锻炼速度也可以，在爬楼的时候尽量选择楼梯地面防滑、有坚固的护栏的楼梯。

在锻练前做一些热身活动是很有必要的，尤其是一些下肢的热身运动，如劈叉曲膝活动脚裸，刚开始时的运动强度以人体可以承担为标准，之后再渐渐地提升。

爬楼梯主要的运动部位是大腿，又可以锻炼全身，让身体发热，增强新陈代谢，属于全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，不仅能让髋关节的活动幅度增大，还能让下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果，静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡/小时。

爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲，由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

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