燕麦片代餐可以减肥么

1:燕麦片代餐可以减肥么

燕麦片代餐可以减肥，用燕麦片代餐的方式，比正常进食的热量和脂肪量要少，所以代餐后可减少身体摄入热量和脂肪量。燕麦所含脂肪量和热量较低，可促进肠蠕动，消化速度较快，但是选择燕麦片代餐进行减肥时，一定要注意进食量，并且不能一日三餐且长时间进行，要适当代餐的同时，也要补充其它相关的营养。

燕麦片中还含有不可溶性粗纤维以及可溶性纤维，把身体里面的胆固醇吸收以后排出到身体之外，所以减肥效果不错，它里面的可溶性纤维粘度比较高，可以让消化时间延长，饱腹感就比较足，吃完以后很长时间都不会觉得饿，其他食物摄入量就能减少很多。

另外，燕麦片还有美容养颜的效果，它里面的抗氧化物质丰富，像维生素e、类黄酮化合物、酚酸类物质等等，都能把自由基有效清除，对皮肤造成的伤害就能减少，皮肤可以变得更加光滑有弹性。

它还里面有一些酪氨酸酶活性成分，可以抑制黑色素形成，而且还含有非常多抗氧化物质，能达到清除自由基作用，淡化色斑，祛除皱纹以及美白皮肤的效果都非常不错。

但是选择燕麦代餐的话，还是要根据实际情况来判断，现在市面上很多代餐都会添加很多添加物，并不是单纯的燕麦代餐。很可能你吃了这一袋代餐导致了热量超标，这对于减肥来说是没有帮助的，因此大家如果要选择燕麦代餐的话，不妨要注意热量问题。

1:燕麦粥减肥吗

燕麦粥是可以减肥的。因为燕麦中含有大量的膳食纤维和不溶性粗纤维，可以让我们有很强的饱腹感，还能够吸收人体内多余的胆固醇，具有一定的溶脂的效果，所以可以帮助我们减肥。但是不建议长期只食用燕麦粥，因为燕麦的营养价值有限。

燕麦粥的做法非常简单，牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥，这几款都是用牛奶来冲调燕麦，所以选用即溶性和快熟性均可。待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料，再煮1-2分钟即可饮用。普通燕麦粥可以水开后加入适量燕麦片，大约煮至2分钟左右再加入适量的配料，如鸡片、牛肉、海鲜等，待煮沸后1-2分钟即可食用。

但是减肥一定不要只吃燕麦，因为这样无法满足我们身体的营养需求。减肥期间要多吃蛋白质食物。蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。

豆类是最基本的蛋白质食物，大多脂肪含量低且多为不饱和脂肪，但腐竹、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高，不宜多吃。肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。

减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。富含蛋白质的肉类：鱼虾等水产肉、鸡鸭鹅等禽肉、牛羊等畜肉。

日常多吃蔬菜。各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。不过，吃蔬菜沙拉必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。

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