一直跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间、强度以及饮食情况。跑步属于一种有氧运动，它在运动的时候不会快速的消耗身体的能量，但是随着跑步的时间增加以及身体体能的消耗，当身体的能量不足时就不能给身体提供能量，这个时候肌肉和肝源所储存的糖原就会被分解为脂肪，也就能够起到减肥的效果。
对于一些肥胖的人来说，可以通过跑步这种有氧运动来让自己达到减肥的效果，不过需要注意的是，跑步减肥需要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。所以，只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入准备状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
除了要进行跑前热身之外，跑后拉伸也是很重要的，这主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。除此之外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。
如果跑步的目的是减脂，那么建议采取慢跑形式，尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。
一粒种子果蔬酵素减肥有一定的作用。这种减肥的方法就是利用酵素，也就是酶来帮助我们瘦身。短期适量的服用有一定的促进胃肠道蠕动、帮助消化吸收、缓解便秘的作用。但是这种方法只有一定的作用，而且只能短期减肥。
因为我们的身体内4000多种酶分工合作共同推动整个人体的系统，不可能有单一的某一个或者某几个酶能实现减肥的作用。而且酵素本身是一种蛋白质，当我们把蛋白质吃到胃里后，会被胃分泌的蛋白酶消化分解掉，失去活性，吃了等于白吃。
大家想要减肥的话一定要调整自己的饮食结构！这个是决定你减肥之后是否会反弹的最重要的一点。三餐七分饱、四餐五分饱，以此类推。无论几餐，睡前三小时都不要再吃东西了。搭配减脂餐的原则就是粗细搭配、少量多样、营养均衡。无论是主食、肉类还是果蔬都应该注意多样性，不建议一直吃某一样。
适当的脂肪还是必需的，比如用橄榄油等植物油烧菜，吃点牛油果，零食吃2个坚果类等。不喝饮料、不喝酒、不吃零食、不吃夜宵、少吃碳水化合物。实在忍不住就买低脂0脂无糖的，而且一定要多喝水。
饮食除了要控制饮食，还要掌握饮食的方法和技巧。吃饭时先吃蔬菜再吃主食，这样可以利用蔬菜的饱腹效果，自然的降低主食的食用量，控制了主食中糖分的摄入量，达到抑制肥胖的效果。另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果，对减肥瘦身的帮助极大。
