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熬夜减肥还是增肥

女人资料网  发表于:2022-06-18 21:41:08
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1:熬夜减肥还是增肥

熬夜会增肥。如果长期熬夜或者夜间吃宵夜的情况下,更容易造成体重增加。虽然清醒状态下肯定要比睡眠状态消耗能量更多,但是熬夜期间我们的身体会吸收更多的热量,而且没有充足的休息时间来分解脂肪,所以熬夜会更容易长胖。

长期熬夜的人更容易肥胖。每天睡眠低于6.5小时的人,更容易得肥胖症。因为我们在睡眠不足的时候,体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时,大脑的许多生长激素会被释放出来,这些激素指挥身体分解脂肪,释放能量,但如果吸收过多热量,同时又长期处于缺乏深度睡眠的状态,那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪,于是多余的脂肪堆积会导致身体发胖。

在熬夜过程中,很多人会有饥饿感,往往会有进食夜宵的情况,夜间增加了进食,就会造成热量的超标,而且进餐后入睡,食物中的热量也会更多的转化成脂肪而加重肥胖,即便是夜间没有加菜,第二天也会有较重的饥饿感,第二天早餐可能会进食增加。所以,如果只是熬夜没有增加进食量,体重可能会下降,但如果有加餐或第二天进食增加,体重可能就会增加。

睡眠时间、起床时间维持稳定的人体脂肪往往较少,特别是每天同一时间起床的人,体脂肪更不容易增加;睡眠、起床时间很不稳定,一周内差距90分钟以上的人,其体脂肪要比差60分钟的人要多。每天早上同一时间起床的人体脂肪较少,如果有时候赖床、睡很晚,反而对体重管理大大不利。

1:熬夜影响减肥吗

熬夜会影响减肥,明确地说,熬夜不仅减不了肥,还会使人发胖,所以减肥需要改掉熬夜这个不良的习惯。

熬夜会打乱日常的作息,影响人体内分泌的紊乱,其中一种叫做瘦素的分泌是跟肥胖息息相关的。蛋白质、糖和能力的代谢都需要瘦素的参与才能顺利进行。如果瘦素分泌增多,可以促进人体的消耗能力增加,人便会慢慢的变瘦。

如果瘦素分泌减少,人体的消耗能力降低,多余的未消耗的糖等最终会转化成脂肪堆积起来,人便会慢慢的长胖。

适宜的睡眠时间可以让皮肤得到充足的休息,还可以修复受损的皮肤。而长期的熬夜会影响内分泌和神经系统,造成皮肤的水分流失,从而导致皮肤出现皱纹、暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等情况。

晚上熬夜,第二天要早起上班,这样会导致我们睡眠不足,之前桃子也提到过,我们身体需要通过睡眠来恢复能量,如果能量不足,我们就只能通吃东西来恢复,在这个时候,你会特别想吃高热量的食物。长久下去,就会导致热量堆积,从而变成脂肪。

为了不熬夜,我们要洗个热水澡缓解疲惫,在睡前1-2小时洗热水澡能够帮助我们入睡。睡前写写日记,缓解一天焦虑的心情,有研究表明,写作能够缓解焦虑,如果睡前你的大脑还是很活跃,不妨写点东西,缓解焦虑。


熬夜减肥还是增肥 网友评论:

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