熬夜减肥还是增肥

1:熬夜减肥还是增肥

熬夜会增肥。如果长期熬夜或者夜间吃宵夜的情况下，更容易造成体重增加。虽然清醒状态下肯定要比睡眠状态消耗能量更多，但是熬夜期间我们的身体会吸收更多的热量，而且没有充足的休息时间来分解脂肪，所以熬夜会更容易长胖。

长期熬夜的人更容易肥胖。每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症。因为我们在睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又长期处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积会导致身体发胖。

在熬夜过程中，很多人会有饥饿感，往往会有进食夜宵的情况，夜间增加了进食，就会造成热量的超标，而且进餐后入睡，食物中的热量也会更多的转化成脂肪而加重肥胖，即便是夜间没有加菜，第二天也会有较重的饥饿感，第二天早餐可能会进食增加。所以，如果只是熬夜没有增加进食量，体重可能会下降，但如果有加餐或第二天进食增加，体重可能就会增加。

睡眠时间、起床时间维持稳定的人体脂肪往往较少，特别是每天同一时间起床的人，体脂肪更不容易增加；睡眠、起床时间很不稳定，一周内差距90分钟以上的人，其体脂肪要比差60分钟的人要多。每天早上同一时间起床的人体脂肪较少，如果有时候赖床、睡很晚，反而对体重管理大大不利。

1:熬夜影响减肥吗

熬夜会影响减肥，明确地说，熬夜不仅减不了肥，还会使人发胖，所以减肥需要改掉熬夜这个不良的习惯。

熬夜会打乱日常的作息，影响人体内分泌的紊乱，其中一种叫做瘦素的分泌是跟肥胖息息相关的。蛋白质、糖和能力的代谢都需要瘦素的参与才能顺利进行。如果瘦素分泌增多，可以促进人体的消耗能力增加，人便会慢慢的变瘦。

如果瘦素分泌减少，人体的消耗能力降低，多余的未消耗的糖等最终会转化成脂肪堆积起来，人便会慢慢的长胖。

适宜的睡眠时间可以让皮肤得到充足的休息，还可以修复受损的皮肤。而长期的熬夜会影响内分泌和神经系统，造成皮肤的水分流失，从而导致皮肤出现皱纹、暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等情况。

晚上熬夜，第二天要早起上班，这样会导致我们睡眠不足，之前桃子也提到过，我们身体需要通过睡眠来恢复能量，如果能量不足，我们就只能通吃东西来恢复，在这个时候，你会特别想吃高热量的食物。长久下去，就会导致热量堆积，从而变成脂肪。

为了不熬夜，我们要洗个热水澡缓解疲惫，在睡前1-2小时洗热水澡能够帮助我们入睡。睡前写写日记，缓解一天焦虑的心情，有研究表明，写作能够缓解焦虑，如果睡前你的大脑还是很活跃，不妨写点东西，缓解焦虑。

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