消除副乳的动作可以做俯卧撑或者是夹胸的动作，能够有效的改善副乳的情况，通过运动消除副乳效果可能会比较慢。
消除副乳是可以通过一些运动来进行的，比如举哑铃运动、上举手操以及扩胸运动等等，这些运动都能够促进局部的血液循环和代谢速度，让局部的多余脂肪尽快的消失，从而达到消除副乳的目的，还是要根据自己的副乳来选择运动方式。
扩胸运动主要是通过胸大肌以及手臂肌群的收缩，来促进副乳症状的逐步改善，胸部运动是非常的简单，患者可以在每天练习30分钟，此方法能够有效地缓解肩部的僵硬症状，促进局部的血液循环，对消除副乳有一定的帮助。
做哑铃运动能够强化女性的胸部肌肉，使肌肉组织更加的丰富，也能帮助局部的血液循环，从而能够有效的消除副乳，但女性患者要坚持做，才会有明显的效果，在运动中上臂要靠近身体的侧面，双手握紧哑铃，然后整个手臂在身体两侧逐步打开，最后向中间靠近，这个动作在每天重复做20到30次比较好。
反手支撑这个动作可以借助一张椅子来进行，手臂可以反手支撑在椅子上，身体进行一个往下蹲的动作，双腿保持着并拢，手臂弯曲打开在两边，这样的动作能够快速的促进手臂脂肪燃烧，这对消除副乳的效果会很明显。
男人最容易胖的地方就是肚子，因此大肚腩就成为了很多人苦恼的问题，其实消除大肚腩只需要三个方法，分别是调整饮食结构、坚持锻炼和提高新陈代谢。
减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程，自然也要在饮食结构上予以调整。所以我们要自己动手烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类，保持少肉多素，低油、低盐、低脂肪，尽量少喝酒甚至不喝酒。
要减掉大肚腩，要改掉久坐的习惯，除了不能久坐之外，还要见缝插针的运动。游泳运动就是不错的选择，短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。
长时间的走路也是可以减肥的，每日1万步的行走可锻炼腿部肌肉。而坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如街舞就是不错的选择。
提高新陈代谢的最好办法就是晒太阳，晒太阳是在体内可以合成维生素D，可以激活新陈代谢，是非常好的办法。
腹部训练也可以提高代谢。也许它不会帮你减掉腹部脂肪，但是，它却可以帮你锻炼腹部肌肉，解决减脂过程中，腹部松弛的问题，如果在整个减脂的过程中加入腹部训练的话。当你瘦下来之时，你的腹部线条就会出现，与不训练相比，腹部会变得更加紧致平坦。
除了这些以外，想要取得理想的效果，还有一个最为关键的因素就是坚持，因为不管减脂还是塑形都不是在短期内就可以达成目标的事情。
