消耗多少热量可以瘦一斤

1:消耗多少热量可以瘦一斤

通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。

减肥不是减重，而是减脂，脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让你显胖。减肥期间，不要轻信各种极端的减肥方法，各种减肥药、水果代餐、不吃主食等方法伤害的是自身的健康，扰乱身体代谢平衡跟荷尔蒙分泌，甚至诱发易胖体质。

减肥的关键是合理提高身体的热量缺口，比如：身体的热量输出，降低热量输入，促使身体调动储备脂肪进行分解，这样才能慢慢瘦下来。

科学的减脂饮食并不是热量越低越好，也不是让你只吃蔬菜不吃其他食物。减肥达人会告诉你，减肥可以吃肉，可以吃主食，不用饿肚子也能瘦下来。

减脂餐不等于过度节食，科学的减脂餐建议是：不用单一饮食，你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。

减肥期间，不要不吃肉，你可以适当补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食几率。

三餐要保持低油盐烹饪，保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来。

每天通过运动消耗700大卡的热量，一个月下来可以消耗21000大卡的热量。运动方面，我们可以从跑步训练入手结合力量训练。

1:消耗大于摄入就能瘦吗

消耗大于摄入的确是可以瘦的，减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量。

在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥，控制饮食方面，高热量的食物要少吃，如肉类、糖类不要吃，其次就是增加必要的运动的，如慢跑等，消耗能量多于所摄入的能量，就会开始消耗体内的脂肪等，从而达到减肥的目的。

消耗大于摄入变瘦的基础是不能节食，节食会反弹，减肥需谨慎，消耗大于摄入的确会变瘦，但是摄入量不能低于每天基础代谢所需的热量，如果摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，就会变成易胖体质，一恢复饮食就反弹。

健康减肥是养成易瘦体质，合理饮食加健身，才不用担心反弹，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，每天减少300-500卡路里的摄入是可以的，但不要戒掉淀粉、蛋白质和碳水化合物。

单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美，健康的减肥是运动与饮食相结合，每天爬坡快走1小时消耗的热量是650大卡，慢跑1小时消耗的热量则达到590大卡，自由泳1小时为510大卡，打篮球1小时可消耗440大卡。

每天举重1小时消耗440大卡热量，徒步旅行1小时是370大卡，跳舞1小时消耗330大卡，家务1小时消耗330大卡路里，骑自行车时速低于16公里，每小时消耗290大卡。

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