每天坚持跑步能减肥，但是需要坚持30分钟以上，达到中强度，并且在合适的时间跑步才能够有减肥的效果。利用跑步减肥时，建议选择慢跑，作为最有利于减肥的有氧运动之一，结合饮食控制，能够在最快的时间里达到瘦身目标。
跑步减肥的时间非常重要，因为在慢跑期间，前20分钟消耗的是身体中的糖原，到达30分钟的时候消耗的是糖原和脂肪，而减肥瘦身最主要的就是脂肪的消耗，所以慢跑坚持30分钟以上才能消耗更多的脂肪。
但是如果跑步时间够了，但是没有达到减肥瘦身的强度，也是没有效果的。慢跑时的心率达到60%~70%，身体开始出汗，能够明显感觉到累，这样才是减肥最好的时候。建议跑步时佩戴运动手表，及时观察自己的心率。
建议跑步时间安排在早上或者晚上。晨跑时可以空腹，而且早上空气清新，人流和车辆比较少，对身心也有很大的帮助；而夜跑适合白天没有时间的上班族，但是需要在晚饭一个小时后进行，每天晚上20点最合适，太晚会影响到睡眠。
跑步时需要注意膝盖以及肌肉拉伤，所以需要做好热身动作，一般十分钟即可，这样做能够避免运动中受伤。跑步结束后，做一些拉伸动作，让紧绷的肌肉恢复，这样能够有效避免腿部变粗，让形体更完美。
想要深蹲有效果，每天30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲，做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。
做深蹲的时候，要注意姿势的正确，不要内扣或是外八，在下蹲的时候，膝盖方向和脚尖是一致的，不要把膝盖锁死，要不然容易受伤。在深蹲的时候一定要腰背挺直，主要让腿部、臀部和核心肌群乏力。
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。
另外，现在不少运动器材也能帮助大家达到更好的深蹲效果。比如哑铃深蹲和杠铃深蹲，但是需要注意，在下蹲的过程中，膝盖最好不要超过脚尖，这样才能保持身体是直的往下蹲。另外，做的过程中要抬头挺胸，背部不要弯曲。
如果你的深蹲姿势正确，而且战胜了时间，超过了三个月甚至真的超过了一年，那么臀部和腰部会有明显变化，上半身的腰部和全身的肌肉群都会都会得到明显改善，心肺功能也能明显增强，不过变化最明显的就是整体身材会更有型，曲线更加优美好看。
