每天坚持三公里一个月瘦多少

1:每天坚持三公里一个月瘦多少

每天坚持跑三公里，一个月能瘦3~5斤左右，但这需要在控制饮食的基础上，不然很难有减肥效果。通过运动减肥，尤其是慢跑，想要达到减肥的效果，一定要坚持一定的时间和运动强度，这样才能够让脂肪燃烧的快速一点。

对于想要快速减肥的人来说，每天跑三公里减肥的效果并不明显，因为它只是消耗了身体糖原，并没有使脂肪得到充分的燃烧，所以需要提高运动量，通常情况下慢跑5公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，

不过具体的跑步距离，还需要根据自身的情况选择，不能盲目的加大运动量，不然容易导致身体受伤。建议采用三公里跑和五公里跑循环的方式，一周跑四次，剩下的三天，一天做力量训练，两天留给自己休息，这样减肥的效果会更好。

建议把跑步的时间安排在早上或者晚上，这两个时间段是燃脂的高峰期。选择晨跑时可以空腹跑步，使得脂肪得到充分的燃烧；而选择夜跑则需要在晚饭后一个半小时进行，最晚不能超过21点结束，不然会影响到睡眠质量。

跑步前的热身和拉伸很重要，可以在跑步之前快走15分钟，这样一来会让身体得到充分的燃烧，二来跑步的时候则可以直接燃烧脂肪。跑步之后的拉伸能够放松腿部的肌肉，从而避免让小腿变粗。

1:每天坚持早晚各一片面膜好吗

每天坚持早晚各一片面膜不是个好选择，对肌肤的伤害非常大。每天都敷面膜不仅会造成肌肤营养过剩，导致毛孔堵塞、肌肤水油失衡，还容易造成脸部角质层变薄，从而让肌肤降低对外界的屏障作用，从而变得敏感。

一般来说，虽然补水面膜可以天天敷，但也要给肌肤休息的时间，不然会加重肌肤的负担；而有美白、祛痘、修复的面膜，一周2`3次即可，让肌肤充分吸收营养；清洁类的面膜一周一次即可，这几种面膜搭配使用效果更佳。

晚上敷面膜会比早上敷面膜的效果会好一点，这是因为晚上皮肤的新陈代谢会快一点，能够更好的吸收面膜中的营养，适合使用有美白、祛痘、修复的面膜。如果是干性肌肤，早上可以用补水面膜，这样会让妆容更加服帖，但是没有必要早晚都敷面膜。

敷面膜时需要将面部肌肤清洁干净，之后用毛巾热敷，帮助打开毛孔，然后再敷上面膜即可。敷面膜的时间为15~20分钟，这个时间段是面膜发挥功效最好的，若时间太长，面膜反而会反吸肌肤中的水分，让护肤效果大打折扣。

另外，不管敷什么样的面膜，时间到了之后都需要清洗干净，即便是睡眠面膜，也建议清洗。这是因为面膜中的营养十分丰富，不清洗的话会造成肌肤营养过剩，从而加剧肌肤问题。

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