每天做100个仰卧起坐有什么效果

1:每天做100个仰卧起坐有什么效果

每天100个俯卧撑对肌肉的锻炼是有好处的，即可以增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。前提是，必须是标准的仰卧起坐。

最标准的仰卧起坐，需要保持双腿伸直的姿势，两侧手臂随着起身而向上举高，坐立之后，整个背部只是略微弯曲。在这种模式下，双腿是无法用力的，更多的还是依靠核心肌群以及髂腰肌的力量起身，当然在力竭时可以借助手臂甩动起身。

改良之后的仰卧起坐，可以将双腿屈膝，双脚踩稳地面，并且让一位同伴帮助你按住双脚，同时双手放于头部两侧，这样起身之后整个背部弯曲，起身的难度降低，腹部有了充分的收缩感。

仰卧起坐的确可以练出腹肌，但是需要采用屈腿的形式训练，而且要屈背，这样腹部才能保持收缩感。

每天坚持100个仰卧起坐，坚持一个月之后，腰侧的赘肉明显变得紧致了起来，没有一开始的松垮，虽然整体的纬度也是比较胖的，但是体型却有所改善。

我们都说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，但是孤立动作的热量消耗是比较低的，远不如10分钟慢跑的热量消耗更高，更无法有效降低体脂率，这个说法得到了证实。

一个月时间，如果你每天选择的是每天30分钟慢跑，相信你的身上的赘肉会减少不少，四肢、腰围尺寸也有明显下降。

1:每天做40分钟有氧多久会瘦

每天跑40分钟差不多一到两个月就能看到效果，大概能够瘦下5-8斤左右。但是具体瘦多少、具体多长时间能瘦要根据个人体质和个人生活饮食习惯来决定。如果一方面通过运动可以消耗自身能量，但一方面又通过饮食来大量补充能量，所以这样减肥没有效果。

只要运动就可以增加身体消耗，有氧运动是单位时间之内减脂效果最好的运动。但是不建议减肥期间只做有氧运动。因为一旦身体适应了，或停止不运动了，就会更严重的反弹，无法保持多久。减肥的关键是饮食和肌肉含量。

一成不变的做有氧运动很难有效的降低体脂。其实有氧不仅会燃烧你的脂肪，同时也在分解你的肌肉，当肌肉流失了，你会更容易变胖。而当你宝贵的肌肉流失了，你的形体肯定也会变得不好看。所以我会更推荐有氧和无氧运动结合，可以更好的燃烧脂肪，减脂效果也显著增加。

我比较喜欢变速跑，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。

除了跑步之外跳绳也是很好的减肥运动。跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果。

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