每个人每天都只吃多少大卡

1:每个人每天都只吃多少大卡

每个人每天热量的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。我国推荐的每日卡路里摄入量男性约为2500，女性为2000。如果你是要减肥的话，那么就要适当减少摄入的热量。

据相关研究表明，二到六岁儿童，妇女，部分老年人，一天摄入的总热量大概是1600千卡，也就是需要吃800克主食，一般人体能量消耗就要指的就是体力活动的消耗，人在剧烈运动的时候，就会导致机体的消耗能量消耗比安静时提高很多倍，不同活动量每天所需要的能量是不同的。

轻体力劳动青年男性，每人每天需要2400到2600千卡的热能，女性略低，女性需要2100到2300千卡，主食的摄入量为1200到1600克，休息而没有体力活动者，需要每千克体重23到25千卡的热量。重体力活动，如伐木工人，挖煤，凿矿等属于重体力活动，每天需要的能量为三千到三千四百千卡。

如果你想要减肥，那么不建议过低热量饮食，长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！

事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

1:每天3公里一个月变化

每天3公里一个月，最直观的效果就是能减肥。这也是很多人一开始走上跑步机的初衷。我们现在生活节奏加快，工作压力变大，经常一整天都坐在办公室里，吃进去的食物被我们消化后，多余能量却不能被我们消耗，这就会导致我们越来越胖。现如今，办公室肥胖人群也是越来越多了。

每天坚持跑上个3公里的，可以只要坚持一个月，就能消耗掉一公斤左右的脂肪，这是一个很可观的数据。我们在跑步的时候，身体是需要更多的能量来支撑我们运动的，这就会消耗我们体内多余的能量。跑步时我们的身体会逐渐发热，帮助我们燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉。不过我们跑完步最好做一些拉伸运动，这能使我们的肌肉线条更加柔美。

经常跑步的人，皮肤气色也不会差到哪去。我们在跑步的时候，全身发热，血液流通也会随之加快，使我们脸部的气血也顺畅许多，看起来就面部红润有光泽。而且我们跑步出汗的时候，汗水会带走我们体内的一部分垃圾，也会冲刷掉毛孔中的一些脏东西，使我们的面部更加干净。

之前提到过跑步可以瘦身，其实还可以瘦脸。很多女性如果觉得自己脸有点大，不惜花钱去打瘦脸针，其实也可以试试跑步，跑步能使我们的面部血液流通加速，减少面部脂肪，从而达到瘦脸的效果。

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