有减肥效果的食物

1:有减肥效果的食物

在日常的饮食中，有减肥效果的食物有燕麦片、苦瓜、黑枣、茄子以及奇异果等，但是不能仅仅依靠食物减肥，想要让减肥效果更好更快，坚持运动很有必要。

燕麦片中含有燕麦胶和人体所需要的氨基酸，在进食后，会产生饱腹感，可以减低人体的食欲，从而减少进食。并且燕麦片中还含有丰富的膳食纤维，在进食后，有助于肠道中代谢产物的排泄。

苦瓜里面富含维生素C，而且苦瓜顾名思义就是苦，里面的糖分含量特别低，对于减肥来说效果是特别好的。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使减肥者的胃口变小。

黑枣中含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维和果胶，在进食后，有助消化和软化大便的作用。经常食用黑枣，有助于维持人体的正常代谢和肠道中有害物质的排出。所以，经常进食黑枣具有减肥效果。

茄子这种食物的热量是比较低的，而且这种食物富含大量的纤维素，纤维素可以增加我们身体的饱腹感,减肥者在晚餐的时候是可以适量的食用茄子。

奇异果的营养是非常高的，拥有维生素C之王之称,由于膳食纤维高，所有有着非常强的肠胃蠕动能力。

1:有助于减肥的运动有哪些

减肥靠的不仅仅是节食，更重要的还是运动，有助于减肥的运动有很多，比如说游泳、划船机、跑步、高强度间歇训练（HIIT）、骑脚踏车等。

由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因此，游泳的减脂效果极好。根据权威测算，每游泳30分钟可燃脂409大卡。

作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合，可快速燃烧脂肪。根据权威测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。

跑步是有效燃烧卡路里的方法之一，当你以时速约13公里的速度跑步时，就可以在30分钟内燃烧高达539卡路里。为了增加卡路里消耗，请尝试间歇跑步。当你选择跑步时，就有机会消耗比你所吃下去更多的热量还高。

高强度间歇训练（HIIT）可以每30分钟燃烧多达450卡路里的热量，HIIT是一项高强度的锻炼，典型的HIIT锻炼需要进行5–8次训练，每次30–60秒锻炼，交替进行20–30秒的组间休息时间。剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态，帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。

在户外和室内骑自行车时，卡路里消耗存在细微差异。一个约70公斤重的人在飞轮上能燃烧260卡路里，而在户外骑脚踏车时则能燃烧298卡路里。只要在短距离间歇训练中穿插较长的恢复时间，锻炼者就可以在短短25分钟的集中努力中燃烧多达200卡路里的热量。

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