晚上跑步好还是早上好

1:晚上跑步好还是早上好

晚上或者早上跑步都是不错的，只需根据自己的时间选择即可。无论什么时间跑步，只要能够坚持30分钟以上，并且心率达到最大心率的60%~70%就能够燃烧脂肪的效果，但是饮食上也要多加控制，只有摄入的热量小于消耗的热量，才能够达到减肥的效果。

晚上跑步比较适合上班族，不少上班族早上起不来，时间很紧凑，所以可以选择夜跑的方式。夜跑需要在吃完饭一个小时后进行，结束的时间不能超过22点，不然会影响到睡眠。注意，女性夜跑最好结伴而行，以免发生危险。

而早上晨跑的效果比较好，可以在空腹的情况下进行慢跑，脂肪燃烧的会更快，但是有慢性疾病或者血糖低的人，不建议空腹跑步。另外，早上的空气比较新鲜，早起跑步会让人的精力更加充沛，激情满满的度过一整天的工作学习。

选择跑步的人，若纯粹是以健身为主，那么没有过多的要求，但如果是以减肥为主，那么一周至少要有四次的跑步运动，每次跑步需要坚持再30分钟以上，强度以中强度为主，这样才能让脂肪燃烧的更多，减肥效果会更好。

无论在什么时间运动，跑步时的衣服和鞋子要以舒适为主，最好在平坦且视野开阔的地方跑步，并且跑步之前需要做热身动作，防止肌肉拉伤，而跑步之后的拉伸动作则能够放松肌肉，恢复体力。

1:晚上运动还是早上运动减肥效果好

晚上运动是有利于减肥的好时间，多数人晚上有空，时间也会空闲下来，身体也能快速的放松，早晨起来运动要注意多方面的问题，而且空气质量也不好。

早上起来运动比较适合身体健康的中老年人，跑步能调动细胞的活跃性，让大脑快速从睡眠状态清醒，工作时不再犯困。但是，对于慢性病患者来说，晨跑并不是一个明智的选择。

晨起后血液流动相对较慢，还会迎来血压波动，容易出现血栓和心脏病，如果你有这种情况，最好改到晚上跑步。而且清晨氧气浓度不高，空气中的废气较多，对于中老年人来说，如果身体不太好应尽量避免晨跑。

晚上运动适合上班族和起床困难户，运动半小时后，精力得到释放，汗水流出来，压力也变小了，晚上能睡个好觉，失眠患者可以在睡前进行一些舒缓的运动，让皮质醇水平降低。

肌肉力量的峰值，一般出现在下午17:00-19:00。所以，这时可以进行一些增肌练习。也可以做有氧运动，如跳操、慢跑、快走等。需要注意的是，睡前1-2小时，应避免剧烈运动，否则会造成神经兴奋，影响睡眠。

只要是增加活动，就比每天坐着不动强很多。至于对自己而言，什么时间是合适的，有一个简单的判断方法，那就是：只要运动之后，你的身体感觉是舒服的，精神饱满的，这就是最好的锻炼时间。

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